Kung mayroon kang isang pares ng dumbbells, maaari kang humiga sa iyong likod sa kama at mag-chest press: Magsimula sa mga bigat na diretso sa iyong dibdib; pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang mga timbang pababa at sa gilid hanggang ang iyong mga siko ay magsipilyo lamang sa ibabaw ng kama. Pindutin ang mga weight back up upang makumpleto ang pag-uulit.
Okay lang bang mag-bench press sa kama?
Kapag nakahiga sa kama, ang pangunahing diin ay ang pecs at triceps habang ang saklaw ng paggalaw ay limitado hindi tulad ng kung gumagamit ka ng bangko. Ang mga dumbbell na lumilipad habang nakahiga sa kama ay magkakaroon ng mas kumpletong hanay ng paggalaw.
Marunong ka bang humiga sa bangko?
Kapag nakahiga ka sa isang bangko, maaari kang magmaneho sa sahig gamit ang iyong mga paa at makakuha ng lakas mula sa iyong glutes. Wala alinman ang posible sa Floor Press, kaya ang iyong mga kalamnan sa pagpindot ay napipilitang magtrabaho nang mas mahirap. Ang Floor Press ay bumubuo ng parehong mga kalamnan gaya ng Bench Press-ang mga pecs, triceps at anterior na balikat.
Maaari ba akong magtimbang sa kama?
Sumasang-ayon na ngayon ang mga trainer na perpektong ayos na magbuhat ng mga timbang bago matulog. Kasama sa mga benepisyo ang pag-alis ng stress, mas mahusay na pagtulog, napanatili ang mass ng kalamnan, at pagpapabuti ng mood.
Napapalaki ba ito ng pagpisil ng puwitan?
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nagsagawa ng gluteal squeezes ay tumaas ang kanilang hip extension-o glute-lakas ng 16 porsiyento kumpara sa 11 porsiyentong pagtaas sa mga nagsagawa ng glute bridges. Tumaas din ang gluteal girth sa grupo nanagsagawa ng gluteal squeezes.
