Gaano Karaming Tulog ang Sobra? Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga malusog na nasa hustong gulang ay makakuha ng average na 7 hanggang 9 na oras bawat gabi ng shuteye. Kung regular kang nangangailangan ng higit sa 8 o 9 na oras ng tulog bawat gabi upang makaramdam ng pahinga, maaaring senyales ito ng pinagbabatayan na problema, sabi ni Polotsky.
Mas maganda bang matulog ng 7 o 8 oras?
Inirerekomenda ng National Heart, Lung and Blood Institute ang pito hanggang walong oras, kasama ang mga matatanda. Karamihan sa mga kasalukuyang alituntunin ay nagsasabi na ang mga batang nasa paaralan ay dapat matulog ng hindi bababa sa 10 oras sa isang gabi, at ang mga teenager, siyam hanggang 10.
Bakit napakaraming tulog ng 8 oras?
Ang sobrang pagtulog sa regular na batayan ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes, sakit sa puso, stroke, at kamatayan ayon sa ilang pag-aaral na ginawa sa mga nakaraang taon. Masyadong marami ay tinukoy bilang higit sa siyam na oras. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang hindi pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi bago, o pinagsama-samang sa loob ng linggo.
Sapat ba ang 6 na oras na tulog?
Maaaring makakuha ng 7 hanggang 9 na oras na tulog ang mga young adult gaya ng inirerekomenda ng National Sleep Foundation - na naaangkop ang 6 na oras. Wala pang 6 na oras ay hindi inirerekomenda.
Ano ang pinakamagandang oras para matulog at gumising?
Malamang na ang mga tao ay nasa pinakamainam na antok sa dalawang punto: sa pagitan ng 1 p.m. at 3 p.m. at sa pagitan ng 2 a.m. at 4 a.m. Kung mas maganda ang kalidad ng pagtulog mo, mas maliit ang posibilidad na ikaw ayupang makaranas ng makabuluhang pag-aantok sa araw. Ang circadian rhythm din ang nagdidikta ng iyong natural na oras ng pagtulog at mga iskedyul ng paggising sa umaga.
