2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Gaano Karaming Tulog ang Sobra? Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga malusog na nasa hustong gulang ay makakuha ng average na 7 hanggang 9 na oras bawat gabi ng shuteye. Kung regular kang nangangailangan ng higit sa 8 o 9 na oras ng tulog bawat gabi upang makaramdam ng pahinga, maaaring senyales ito ng pinagbabatayan na problema, sabi ni Polotsky.
Mas maganda bang matulog ng 7 o 8 oras?
Inirerekomenda ng National Heart, Lung and Blood Institute ang pito hanggang walong oras, kasama ang mga matatanda. Karamihan sa mga kasalukuyang alituntunin ay nagsasabi na ang mga batang nasa paaralan ay dapat matulog ng hindi bababa sa 10 oras sa isang gabi, at ang mga teenager, siyam hanggang 10.
Bakit napakaraming tulog ng 8 oras?
Ang sobrang pagtulog sa regular na batayan ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes, sakit sa puso, stroke, at kamatayan ayon sa ilang pag-aaral na ginawa sa mga nakaraang taon. Masyadong marami ay tinukoy bilang higit sa siyam na oras. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang hindi pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi bago, o pinagsama-samang sa loob ng linggo.
Sapat ba ang 6 na oras na tulog?
Maaaring makakuha ng 7 hanggang 9 na oras na tulog ang mga young adult gaya ng inirerekomenda ng National Sleep Foundation - na naaangkop ang 6 na oras. Wala pang 6 na oras ay hindi inirerekomenda.
Ano ang pinakamagandang oras para matulog at gumising?
Malamang na ang mga tao ay nasa pinakamainam na antok sa dalawang punto: sa pagitan ng 1 p.m. at 3 p.m. at sa pagitan ng 2 a.m. at 4 a.m. Kung mas maganda ang kalidad ng pagtulog mo, mas maliit ang posibilidad na ikaw ayupang makaranas ng makabuluhang pag-aantok sa araw. Ang circadian rhythm din ang nagdidikta ng iyong natural na oras ng pagtulog at mga iskedyul ng paggising sa umaga.
Inirerekumendang:
Bakit sapat na ang apat na oras na tulog?
Para sa karamihan ng mga tao, hindi sapat ang 4 na oras na tulog bawat gabi upang magising na nakakaramdam ng pahinga at alerto sa pag-iisip, gaano man kahusay ang kanilang pagtulog. Mayroong isang karaniwang alamat na maaari mong iakma sa talamak na paghihigpit sa pagtulog, ngunit walang katibayan na gumagana ang katawan sa pag-aangkop sa kawalan ng tulog.
Kailangan ko ba ng walong oras na tulog?
Mga alituntunin ng National Sleep Foundation 1 ay nagpapayo na ang malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga sanggol, maliliit na bata, at mga kabataan ay nangangailangan ng higit na tulog upang paganahin ang kanilang paglaki at pag-unlad.
Maaari ba akong pumunta ng walong oras nang hindi nagbo-bomba?
8-10 beses bawat araw: Hanggang sa maayos ang supply, mahalagang makuha sa hindi bababa sa walong mahusay na nursing at/o pumping session bawat 24 na oras. … Iwasang magtagal nang higit sa 5-6 na oras nang hindi nagbo-bomba sa mga unang buwan.
Mga sangkap sa walong oras na cream?
Petrolatum, Lanolin, Mineral Oil / Paraffinum Liquidum / Huile Minerale, Acacia Decurrens Extract , Dipteryx Odorata Dipteryx Odorata Dipteryx odorata (karaniwang kilala bilang "cumaru", "kumaru", o "Brazilian teak"
Ok lang ba ang apat na oras na tulog?
Para sa karamihan ng mga tao, hindi sapat ang 4 na oras na tulog bawat gabi para magising na nakakaramdam ng pahinga at alerto sa pag-iisip, gaano man sila kakatulog. Mayroong isang karaniwang alamat na maaari mong iakma sa talamak na paghihigpit sa pagtulog, ngunit walang katibayan na gumagana ang katawan sa pag-aangkop sa kawalan ng tulog.
