Pagdaragdag ng kaunti pang kalamnan sa iyong katawan at pagpapababa ng iyong taba ay nagmumukha kang mas payat, hindi mas malaki. Kaya ang pag-angat ng mas mabibigat na timbang na may mas kaunting reps (walong hanggang 12 sa karaniwan) at ang pagtatrabaho hanggang sa ikaw ay mapagod ay mas epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan kaysa sa pagbubuhat ng mas magaan na timbang.
Ano ang pinakamabuting paraan para mapalakas ang kalamnan?
Top 10 Muscle Toning Tips
- Magtakda ng Makatotohanang Mga Layunin ng Muscle Toning. …
- Muscle Toning ay Hindi Lang Tungkol sa Timbang. …
- Panatilihing Unti-unti ang mga Bagay. …
- Huwag Tumutok Lamang sa Mga Lugar na Partikular sa Pag-toning. …
- Hamunin ang Iyong Sarili. …
- Kailangan mo bang Tumuon sa Toning, o Pagsunog ng taba? …
- Kumuha ng Sapat na Protein sa Iyong Diyeta para makatulong sa Muscle Toning. …
- Tigilan mo ito.
Paano ko mapapalakas ang kalamnan nang mabilis?
Narito ang siyam na paraan
- Taasan ang Volume ng Iyong Pagsasanay. …
- Tumutok sa Eccentric Phase. …
- Pagbawas sa Pagitan-Itakda ang Mga Pagitan ng Pahinga. …
- Para Lumaki ang Muscle, Kumain ng Mas Maraming Protina. …
- Tumuon sa Mga Calorie Surplus, Hindi Mga Depisit. …
- Meryenda sa Casein Bago Matulog. …
- Matulog pa. …
- Subukang Magdagdag ng Creatine…
Gaano katagal bago palakasin ang iyong mga kalamnan?
Kailangan mong i-target ang isang partikular na grupo ng kalamnan sa isang partikular na araw. Hindi ka maaaring magtrabaho sa buong katawan nang magkasama. Subukang itama ang iyong anyo at dagdagan ang iyong mga pag-uulit sa paglipas ng panahon. Depende sa intensity at pare-pareho ng iyong pag-eehersisyo, itoaabutin ng 4 hanggang 8 linggo para maging toned ang iyong mga kalamnan.
Maaari ka bang mag-tone up sa isang buwan?
Sa kabutihang palad, hindi mo palaging kailangan ng maraming buwan ng pagsusumikap upang makakuha ng fit na katawan - mayroon ka mang isang buwan, isang linggo, o isang araw, maaari kang maging matatag at gumaan ang pakiramdam, ayon sa mga fitness star ng Instagram na sina Karena Dawn at Katrina Scott, mga co-founder ng fitness at lifestyle community na Tone It Up.
