Kung sa gitna ng isang krisis ay may posibilidad kang mag-alala, mag-alala, o mag-panic, kung gayon maaaring maramdaman mong ang iyong buhay ay nawawalan ng kontrol. Kung minsan, maaari ka ring magdusa mula sa mood swings at mapanirang impulses, na nangangahulugang kailangan mong ibalik ang balanse sa iyong buhay.
Paano mo malalaman kung ang isang tao ay nawawalan ng kontrol?
Narito ang aking limang palatandaan na malapit nang pumalit ang pagkabalisa
- Obsession, o isang walang katapusang thought loop na nagpapapagod sa iyo. …
- Pag-iwas, o pagbabalewala sa kailangan mo. …
- Overplanning, o sinusubukang kontrolin ang hindi nakokontrol. …
- Hindi mapakali, o hindi makatulog. …
- Mga bakas ng lumalalang pisikal na kalusugan. …
- The bottom line.
Ano ang parirala kapag ang pagkabalisa ay hindi na makontrol?
Ang anxiety spiral na ito - kilala rin bilang “catastrophic thinking” o “magnifying,” - kadalasang nangyayari kasabay ng pagkabalisa at depresyon.
Paano ko hihinto ang pag-ikot nang wala sa kontrol?
10 Paraan para Pigilan ang Iyong Pagkabalisa Mula sa Pag-ikot
- Umurong ng isang hakbang. Kapag nagsimula ang mga negatibong kaisipan, mahalagang maglaan ng ilang sandali at umatras mula sa kanila. …
- Tanggapin ang iyong mga iniisip. …
- Gumuhit sa mga nakaraang karanasan. …
- Gumamit ng nagpapatibay na pahayag. …
- Baguhin ang iyong gawain sa pagkabalisa. …
- Subukan ang pag-iisip. …
- Huminga. …
- Journal o magsimula ng diary.
Ano ang mga umiikot na kaisipan?
Nagsisimula ang anxiety spiral sa mga nakababahalang pangyayari sa buhay, pangmatagalang pag-aalala o kahit hindi kanais-nais na mga pisikal na sitwasyon o sakit. Ang isip na madaling mabalisa ay maaaring di-proporsyonal na tumuon sa mga kaisipang ito, na maling pakahulugan ang mga ito bilang tunay na panganib sa halip na kung ano ang mga ito – mga kaisipan lamang.
