Parang pamilyar ba ang prosesong ito? Ang anxiety spiral na ito - kilala rin bilang “catastrophic thinking” o “magnifying,” - ay kadalasang nangyayari kasabay ng pagkabalisa at depresyon. Isipin ang iyong utak bilang isang mabatong bundok: ang isang nakababahalang pag-iisip ay nakakapagpaluwag ng pag-aalsa ng mga kaugnay na pagkabalisa.
Ano ang ibig sabihin ng spiraling mental he alth?
Ang
Isang anxiety spiral ay nagsisimula sa mga nakababahalang pangyayari sa buhay, pangmatagalang pag-aalala o kahit na hindi kasiya-siyang pisikal na sitwasyon o sakit. Ang isip na madaling mabalisa ay maaaring di-proporsyonal na tumuon sa mga kaisipang ito, na maling pakahulugan ang mga ito bilang tunay na panganib sa halip na kung ano ang mga ito – mga kaisipan lamang.
Ano ang ibig sabihin kung may Spiralling?
Ang pababang spiral ay kapag nararamdaman natin ang ating sarili na bumababa sa mood at ang ating kalusugang pangkaisipan ay parang humihina. Maaaring mahirap hawakan ang mga ito dahil maaaring hindi natin talaga maintindihan kung bakit dumudulas muli ang mga bagay.
Paano mo malalaman kung may umiikot?
Pagpirma ng isang Kasosyo na Maaaring Spiraling
- Mga binagong pattern ng pagtulog. Mula sa labis na pagtulog hanggang sa halos hindi natutulog, ang mga dramatikong pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ng iyong kapareha ay kadalasang maaaring sintomas ng depresyon. …
- Paginis. …
- Pagkawala ng interes. …
- Social withdrawal. …
- Pagkawala ng pagnanasang sekswal. …
- Makinig. …
- Turuan ang iyong sarili. …
- Humingi ng suporta.
Ano ang gagawin mo kapag nagsimulang umikot ang iyong isip?
Naritoilang paraan para makatulong na baguhin ang channel at makatakas sa downward thought spiral:
- Umurong ng isang hakbang. …
- Tanggapin ang iyong mga iniisip. …
- Gumuhit sa mga nakaraang karanasan. …
- Gumamit ng nagpapatibay na pahayag. …
- Baguhin ang iyong gawain sa pagkabalisa. …
- Subukan ang pag-iisip. …
- Huminga. …
- Journal o magsimula ng diary.
