Zinc, isang nutrient na matatagpuan sa buong katawan mo, tumutulong sa iyong immune system at metabolismo. Mahalaga rin ang zinc sa paggaling ng sugat at sa iyong panlasa at amoy. Sa iba't ibang diyeta, ang iyong katawan ay karaniwang nakakakuha ng sapat na zinc. Kabilang sa mga food source ng zinc ang manok, red meat at fortified breakfast cereals.
Bakit masama ang zinc para sa iyo?
Oo, kung sobra ka na. Ang mga senyales ng sobrang zinc ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagsusuka, kawalan ng gana sa pagkain, pananakit ng tiyan, pagtatae, at pananakit ng ulo. Kapag ang mga tao ay umiinom ng masyadong maraming zinc sa mahabang panahon, kung minsan ay nagkakaroon sila ng mga problema gaya ng mababang antas ng tanso, mas mababang kaligtasan sa sakit, at mababang antas ng HDL cholesterol (ang "magandang" kolesterol).
Ano ang hindi mo dapat inumin kasama ng zinc?
Huwag uminom ng zinc supplement at copper, iron , o phosphorus supplement nang sabay.
Kung umiinom ka ng zinc, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na iwasan o inumin 2 oras pagkatapos mong uminom ng zinc:
- Bran.
- Mga pagkaing may fiber.
- Mga pagkaing naglalaman ng posporus gaya ng gatas o manok.
- Mga whole-grain na tinapay at cereal.
Karapat-dapat bang inumin ang zinc?
Ang
Zinc ay isang mineral na mahalaga sa maraming aspeto ng kalusugan. Ang pagdaragdag ng 15–30 mg ng elemental na zinc araw-araw ay maaaring pahusayin ang kaligtasan sa sakit, mga antas ng asukal sa dugo, at kalusugan ng mata, puso, at balat. Tiyaking hindi lalampas sa pinakamataas na limitasyon na 40 mg.
Sobra ba ang 50 mg ng zinc?
50 mg bawat araw ay sobrapara sa karamihan ng mga tao na regular na umiinom bagaman, at maaaring magdulot ng copper imbalance o kahit na overdose.
