Ang pagkakaroon ng 30 minutong cardio araw-araw ay makakatulong sa ikaw ay pumayat. Ang pagkuha ng 30 minuto ng cardio araw-araw ay maaaring maging susi sa pagkawala ng mga nakakapinsalang dagdag na pounds. … Kung naging bahagi ka ng istatistikang iyon, inirerekomenda ng certified personal trainer na si Jamie Costello na magdagdag ng 30 minutong cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Maaari ka bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minutong cardio sa isang araw?
Natuklasan ng mga mananaliksik ang katamtamang sobra sa timbang na mga lalaking nag-ehersisyo nang husto para pawisan ng 30 minuto sa isang araw ay nabawasan ng average na 8 pounds sa loob ng tatlong buwan kumpara sa average na pagbaba ng 6 pounds mga lalaking nag-ehersisyo ng 60 minuto sa isang araw. Ang kabuuang pagkawala sa masa ng katawan ay pareho para sa parehong grupo, halos 9 pounds.
Sapat ba ang 30 minutong ehersisyo sa isang araw para pumayat?
Bilang pangkalahatang layunin, maghangad ng kahit 30 minutong katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw. Kung gusto mong magbawas ng timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang o matugunan ang mga partikular na layunin sa fitness, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang higit pa. Ang pagbawas ng oras ng pag-upo ay mahalaga din. Kung mas maraming oras kang nakaupo sa bawat araw, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa metabolic.
Sapat ba ang 30 minutong cardio 3 beses sa isang linggo?
Ngayon, cardio. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng National Institutes of He alth ang hindi bababa sa 30 hanggang 45 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Ngunit maaari mong i-maximize ang iyong mga sesyon ng pagpapawis para sa kahusayan kung ikaw ay magpapalit sa pagitan ng mataas atmga low-intensity workout bawat araw, sabi ni Forsythe.
Sapat ba ang 30 minutong cardio workout?
Depende sa iyong diyeta, ang paggawa ng tatlumpung minutong pag-eehersisyo sa cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang paggawa ng 30 minuto ng moderate-intensity cardio exercise limang beses sa isang linggo ay sapat na upang matugunan ang mga rekomendasyon ng U. S. Department of He alth at Human Services para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.
