Ang terminong “bahagi” ay nangangahulugang kung gaano karaming pagkain ang inihain sa iyo o kung gaano karami ang kinakain mo. Maaaring mag-iba ang laki ng bahagi sa bawat pagkain. Halimbawa, sa bahay maaari kang maghain ng dalawang maliliit na pancake sa isang bahagi, ngunit sa isang restaurant, maaari kang makakuha ng isang malaking stack ng pancake bilang isang bahagi.
Ano ang ibig sabihin ng bahagi sa pagkain?
Ang isang bahagi ay kung gaano karaming pagkain ang pipiliin mong kainin sa isang pagkakataon, maging sa isang restaurant, mula sa isang pakete, o sa bahay. Ang serving, o laki ng serving, ay ang dami ng pagkain na nakalista sa Nutrition Facts, o food label ng isang produkto (tingnan ang Figure 1 sa ibaba).
Paano mo sinusukat ang bahagi ng pagkain?
Gamitin ang iyong kamay at iba pang pang-araw-araw na bagay upang sukatin ang mga sukat ng bahagi:
- Ang isang serving ng karne o manok ay ang palad mo o isang deck ng mga baraha.
- Ang isang 3-onsa (84 gramo) na paghahatid ng isda ay isang checkbook.
- Ang isang kalahating tasa (40 gramo) ng ice cream ay isang bola ng tennis.
- Ang isang serving ng keso ay isang pares ng dice.
Bakit isang bahagi ang pagkain?
Mahalaga ang kontrol sa bahagi dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyong magkaroon ng mahigpit na pangangasiwa sa kung gaano karaming mga calorie ang malamang na iyong kinokonsumo. Sa ganitong paraan, kakainin mo ang kailangan ng iyong katawan, sa halip na magpakalabis nang labis.
Ilang gramo ng pagkain ang isang bahagi?
Ang isang bahagi ay 80g (2.8oz) ng anumang sariwang prutas o gulay, 30g (1.1oz) ng pinatuyong prutas o 150ml (5.3floz) ng fruit juice o smoothie.
