Buod: Ang mga naka-pause na reps ay nagpapahirap sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng oras sa ilalim ng tensyon at pag-aalis ng boost na ibinibigay ng stretch-shortening cycle, ngunit binabawasan din ng mga ito kung gaano karaming timbang ang maaari mong buhatin. Ang mga naka-pause na reps ay malamang na kasing epektibo para sa pagkakaroon ng kalamnan at lakas gaya ng mga regular na reps.
Ano ang mabuti para sa mga pause reps?
Ang
Pause reps ang pinakapraktikal (at kapaki-pakinabang) paraan para ipatupad ang isometric na pagsasanay sa iyong pagsasanay. … Ayon sa kaugalian, isang pause rep ang gagamitin sa punto ng isang ehersisyo kung saan ang paggalaw ay lumipat mula sa sira-sira patungo sa concentric, tulad ng kapag ang bar ay dumampi sa iyong dibdib habang may bench press.
Maganda ba ang pause bench para sa lakas?
Kung madiskarteng inilagay sa iyong pagsasanay, makakatulong sa iyo ang mga pause rep na makita ang ilang malubhang pagpapahusay sa iyong lakas at mapahusay ang iyong pangkalahatang pagganap.
Anong mga reps ang pinakamainam para sa lakas?
1-5 reps ng isang mabibigat na timbang para sa pagtaas ng lakas, 6-12 reps ng katamtamang timbang para sa pagbuo ng kalamnan, at. 15 o higit pang mga reps ng mas magaang weight para sa muscular endurance.
Dapat ka bang mag-pause sa pagitan ng mga rep?
"Three seconds is the ideal amount of time [to rest] between rep, " sabi niya sa akin. "Kung palagi kang lampas sa 10 hanggang 15 segundo sa pagitan ng bawat rep, hindi mo papanatilihin ang iyong tibok ng puso sa pinakamainam na zone nito. Sa turn, hindi mo magagamit nang husto ang iyongmag-ehersisyo."
