15 sa Pinakamagandang Back Moves para sa Pagbuo ng Muscle
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- Pull-up.
- Dumbbell Single-arm Row.
- Dumbbell Row na sinusuportahan ng dibdib.
- Inverted Row.
- Lat Pulldown.
Maaari mo bang mabawi ang nawalang mass ng kalamnan?
Sa kabutihang palad, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay halos mababalik. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang paglaban at pagsasanay sa timbang bilang ang pinakamahusay na paraan upang muling itayo ang kalamnan. … Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang bumuo ng bagong kalamnan, kaya ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng isda, manok, pabo, at gulay ay magpapahusay sa iyong mga pagsisikap sa pagpapalakas.
Gaano katagal bago maibalik ang kalamnan?
Maaaring dalawang linggo, o higit pa nang unti-unti, sa paglipas ng ilang buwan, depende sa kung anong uri ng hugis ang simula. Para sa mga runner, karaniwan itong mas mabagal na proseso, dahil mas tumatagal ang pagka-atrophy ng kanilang mga kalamnan kaysa sa mga weightlifter at bulkier na uri.
Paano ako makakabuo ng kalamnan sa likod sa bahay?
The moves
- Resistance band na humiwalay. Isang mahusay na ehersisyo upang simulan ang iyong back workout, ang resistance band pull apart ay simple ngunit epektibo. …
- Quadruped dumbbell row. …
- Lat pulldown. …
- Malawak na hilera ng dumbbell. …
- Barbell deadlift. …
- Hyperextension. …
- 'Magandang umaga' …
- Single-arm dumbbell row.
Paano ko palalakasin ang likod ko?
Sa ibaba, ipinapaliwanag namin kung paano gumawa ng 10 ehersisyo na nagpapalakas sa ibabang bahagi ng likod at maaaring makatulong sa mga tao na pamahalaan ang pananakit ng mas mababang likod:
- Mga Tulay. Ibahagi sa Pinterest. …
- Knee-to-chest stretches. Ibahagi sa Pinterest. …
- Lower back rotational stretches. Ibahagi sa Pinterest. …
- Draw-in maniobra. …
- Pelvic tilts. …
- Nakahiga lateral leg lifts. …
- Binat ang pusa. …
- Supermans.
