2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
15 sa Pinakamagandang Back Moves para sa Pagbuo ng Muscle
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- Pull-up.
- Dumbbell Single-arm Row.
- Dumbbell Row na sinusuportahan ng dibdib.
- Inverted Row.
- Lat Pulldown.
Maaari mo bang mabawi ang nawalang mass ng kalamnan?
Sa kabutihang palad, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay halos mababalik. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang paglaban at pagsasanay sa timbang bilang ang pinakamahusay na paraan upang muling itayo ang kalamnan. … Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang bumuo ng bagong kalamnan, kaya ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng isda, manok, pabo, at gulay ay magpapahusay sa iyong mga pagsisikap sa pagpapalakas.
Gaano katagal bago maibalik ang kalamnan?
Maaaring dalawang linggo, o higit pa nang unti-unti, sa paglipas ng ilang buwan, depende sa kung anong uri ng hugis ang simula. Para sa mga runner, karaniwan itong mas mabagal na proseso, dahil mas tumatagal ang pagka-atrophy ng kanilang mga kalamnan kaysa sa mga weightlifter at bulkier na uri.
Paano ako makakabuo ng kalamnan sa likod sa bahay?
The moves
- Resistance band na humiwalay. Isang mahusay na ehersisyo upang simulan ang iyong back workout, ang resistance band pull apart ay simple ngunit epektibo. …
- Quadruped dumbbell row. …
- Lat pulldown. …
- Malawak na hilera ng dumbbell. …
- Barbell deadlift. …
- Hyperextension. …
- 'Magandang umaga' …
- Single-arm dumbbell row.
Paano ko palalakasin ang likod ko?
Sa ibaba, ipinapaliwanag namin kung paano gumawa ng 10 ehersisyo na nagpapalakas sa ibabang bahagi ng likod at maaaring makatulong sa mga tao na pamahalaan ang pananakit ng mas mababang likod:
- Mga Tulay. Ibahagi sa Pinterest. …
- Knee-to-chest stretches. Ibahagi sa Pinterest. …
- Lower back rotational stretches. Ibahagi sa Pinterest. …
- Draw-in maniobra. …
- Pelvic tilts. …
- Nakahiga lateral leg lifts. …
- Binat ang pusa. …
- Supermans.
Inirerekumendang:
Paano ibalik ang isang libro sa audible?
Paano ko ibabalik ang aking titulo? Pumunta sa iyong History ng Pagbili at mag-sign in sa iyong account. Hanapin ang aklat na gusto mong ibalik. Sa mobile: I-tap ang aklat, pagkatapos ay i-click ang Ibalik ang pamagat na ito. Sa desktop:
Paano ibalik ang gumuhong baga?
Ito maaaring gumaling nang may pahinga, bagama't nais ng iyong doktor na subaybayan ang iyong pag-unlad. Maaaring tumagal ng ilang araw bago lumawak muli ang baga. Maaaring pinatuyo ng iyong doktor ang hangin gamit ang isang karayom o tubo na ipinasok sa espasyo sa pagitan ng iyong dibdib at ng gumuhong baga.
Paano i-tono ang kalamnan?
Pagdaragdag ng kaunti pang kalamnan sa iyong katawan at pagpapababa ng iyong taba ay nagmumukha kang mas payat, hindi mas malaki. Kaya ang pag-angat ng mas mabibigat na timbang na may mas kaunting reps (walong hanggang 12 sa karaniwan) at ang pagtatrabaho hanggang sa ikaw ay mapagod ay mas epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan kaysa sa pagbubuhat ng mas magaan na timbang.
Paano ibalik ang mail para sa dating may-ari?
Ang pinakamadaling paraan upang makitungo sa mail mula sa mga dating nangungupahan na walang nagpapasahang address ay ang isulat ang “Bumalik sa Nagpadala,” “Wala Na Sa Address na Ito” o “Inilipat” sa labas ng bawat sobre. Tatandaan ng post office at ibabalik ang mail sa nagpadala.
Paano ibalik ang mga tinanggal na larawan?
Buksan ang Google Photos app sa iyong Android device. Sa kaliwang bahagi sa itaas, i-tap ang Menu > Trash. Pindutin nang matagal ang larawang gusto mong i-recover. I-tap ang I-restore sa ibaba ng screen para ibalik ang na-delete na larawan.
