Pull-Ups: Alin ang Bumubuo ng Mas Malapad, Mas Makapal at Mas Matibay na Likod. … Ito ay sa buong mundo ang isa sa mga mainam na ehersisyo upang palakihin ang iyong likod at makakuha ng likod at lakas ng bicep. Upang makakuha ng mas malawak na likod, kailangan mong tumuon sa iyong mga kalamnan sa likod; lalo na ang iyong mga lats. Ang mas malawak na lats, na nakikita mula sa likuran, ay nagbibigay ng V-taper na hitsura.
Maaari bang buuin ng pull up ang iyong likod?
Ang pullup ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Ang mga pullup ay gumagana sa mga sumusunod na kalamnan ng likod: Latissimus dorsi: pinakamalaking kalamnan sa itaas na likod na tumatakbo mula sa gitna ng likod hanggang sa ilalim ng kilikili at talim ng balikat. Trapezius: matatagpuan mula sa iyong leeg palabas hanggang sa magkabilang balikat.
Paano ko makukuha ang kapal ng likod ko?
Kalimutan ang mga pull-up at pulldown sa loob ng isang araw at gamitin ang barebones approach na ito sa pagbuo ng malalim at butil na kapal ng likod
- Deadlifts. …
- 6 na Panuntunan para sa Mas Magandang Deadlift. …
- Meadows Rows. …
- 6 Rowing Variation para sa Mas Matibay na Upper Back. …
- Mga Straight-Arm Pulldown. …
- 6 Lat Pulldown Variation para Makabuo ng Mas Malaking Balik.
Mas mahusay bang hilahin pataas ang malawak na pagkakahawak?
“Ang perpektong posisyon ng kamay para sa mga pull-up ay ang magkaroon ng ang iyong mga kamay sa pagkakahawak sa bar na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Sisiguraduhin ng posisyong ito ang pinakamainam na pakikipag-ugnayan ng mga lats, samantalang ang sobrang lapad ng iyong mga kamay ay maglalagay ng labis na presyon sa iyong mga balikat at ang masyadong makitid ay maghihigpit sa iyong hanay.ng paggalaw.
Nagbibigay ba sa iyo ng mas malalaking lats ang mga pull up?
Anong mga kalamnan ang gumagana sa pull-up? Target ng mga pull-up ang ang iyong mga kalamnan sa likod lalo na, partikular ang iyong mga lats, ngunit pati na rin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat.
