Sa madaling salita, ang mga pull-up at chin ay mahusay para sa pag-develop ng upper arm. Sa ilalim ng mababaw na kalamnan ng biceps ay may mas maliit na kalamnan na tinatawag na brachialis. Ang pinaka-epektibong paraan upang sanayin ang kalamnan na ito ay sa pamamagitan ng paghila nito mula sa itaas. … Ang pinagsama-samang volume ay magpapalaki ng iyong biceps.
Gumagana ba ang mga regular na pull-up sa biceps?
Hindi lamang nakakatulong ang mga pull-up na palakasin ang mga kalamnan sa likod kundi ang biceps ay sinanay din. Depende sa napiling ehersisyo, mas makakatuon ka sa pagsasanay ng biceps.
Aling pullup ang pinakamainam para sa biceps?
The Best Pull Ups for Biceps
- Narrow-Grip Pullup. …
- Parallel-Grip Pullup. …
- Underhand Pull-Up. …
- Tips.
Maaari ka bang bumuo ng malalaking armas gamit ang mga pull-up?
So, alam namin na sa isang compound movement tulad ng pull-up o chin-up, na gagana ang iyong biceps. Ngunit sa isang bagay tulad ng pull-up/chin-up, ang pangunahing kalamnan na gumagawa ng ehersisyo ay ang mga lats. Ibig sabihin, ang iyong mga lats ay maaabot muna ang kabiguan bago ang iyong biceps.
Mas maganda ba ang mga pull-up kaysa sa bicep curls?
Sa kabila ng paghihiwalay ng bicep curl kumpara sa chin up, ang chin ups ay talaga ang mas magandang ehersisyo para sa iyong mga braso at itaas na katawan sa kabuuan. Ang pagiging praktikal ng functional strength ay isang malaking kadahilanan, ngunit hindi kasing laki ng mga katotohanan. Ang mga chin-up ay napatunayang may mas malaking bicep activation kaysa curls.
