2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Ang bawat quad ay isang pangkat ng apat na kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong hita. Nagtutulungan ang apat na kalamnan na ito upang tulungan kang tumayo, maglakad, tumakbo, at gumalaw nang madali. Pinapanatili din nilang matatag ang iyong kneecap. Dahil umaasa ka sa iyong quads para gumawa ng maraming uri ng aktibidad, maaari silang masugatan.
Anong ehersisyo ang gumagamit ng quads?
- 10 pinakamahusay na quad exercises na maaari mong gawin sa bahay. Magagawa mo ang lahat ng mga sumusunod na ehersisyo sa ginhawa ng iyong tahanan nang walang espesyal na kagamitan. …
- Bodyweight squat. …
- Walking lunge. …
- Step-up. …
- Bulgarian split squat. …
- Lateral lunge (side lunge) …
- Squat jump. …
- 7. Box jump.
Ano ang iyong quads at glutes?
Ang hamstrings, quadriceps, adductors, at calves ay ang mga pangunahing kalamnan ng binti, kahit na mabibilang mo rin ang glutes, sabi ni King. … “Nagsasagawa ka man ng squats, deadlifts, o lunges, tiyak na ina-activate mo ang iyong glutes.” Makakatulong din ang malalakas na kalamnan sa binti at glute na maiwasan ang mga pinsala.
Paano ko malalaman kung mahina ang quads ko?
Higpitan ang iyong tuwid na tuhod upang mai-lock ito at iangat ang binti hanggang sa taas ng kabilang tuhod. Dapat mong kumpletuhin ang paggalaw na ito nang tuwid na naka-lock ang tuhod, kung bahagyang yumuko ang iyong tuhod at bumagsak, mayroon kang mahinang quad.
Nagpapalakas ba ng quads ang paglalakad?
“Ang paglalakad ay talagang isang magandang gawainiyong mga binti,” sabi ni Sally Davies, senior physiotherapist mula sa musculoskeletal therapies team sa Bupa Clinics, na nagpapaliwanag na habang tayo ay humahakbang, nakikipag-ugnayan tayo sa quads, hamstrings, calves, glutes at mga kalamnan ng tiyan.
Inirerekumendang:
Nakabuo ba ng quads ang pagtakbo?
Pangunahing pagtakbo nagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng iyong glutes, quads, at hamstrings. Upang mabuo ang kalamnan habang tumatakbo, siguraduhing i-fuel ang iyong sarili ng mga carbohydrate at protina bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Malakas ba ang quads o hamstrings?
Ang mga kalamnan ng hamstring ay mga magkasalungat na kalamnan ng quads; sila ay matatagpuan sa likod ng iyong hita. Natural na ang quads sa harap ng binti ay mas malakas kaysa sa hamstrings. Ang lakas ng hamstrings ay dapat nasa pagitan ng 50 hanggang 80 porsiyento ng lakas ng quad, na ang 70 ang pinakamabuting layunin.
Aling deadlift ang gumagana sa quads?
Ang mga variation ng deadlift ay kadalasang nag-iiba sa kung gaano karaming quads, glutes at hamstrings ang kanilang i-activate batay sa weight placement. ang hex bar deadlift ang magiging pinakabalanse sa pagitan ng quad at glute, ang sumo deadlift ay bahagyang mas quad kumpara sa karaniwang deadlift.
Maganda ba ang crossfire quads?
Ang fully-loaded na "utility" quads na ito ay higit pa sa sapat para sa 95% ng mga user, na nag-aalok ng hindi kapani-paniwalang kapangyarihan, mahusay na katatagan at paghawak, at lahat ng mga kampana at sipol na gagawin mo hanapin sa isang premium na ATV.
Saan isinagawa ang decimation para sa pagsuway at para sa pagpapatahimik ng mga mapanghimagsik?
Ginamit ang disiplina ng mga matataas na kumander sa Hukbong Romano upang parusahan ang mga yunit o malalaking grupo na nagkasala ng mga malaking paglabag, tulad ng duwag, pag-aalsa, pagtalikod, at pagsuway, at para sa ang pagpapatahimik ng mga mapanghimagsik na hukbo.
