Ang bawat quad ay isang pangkat ng apat na kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong hita. Nagtutulungan ang apat na kalamnan na ito upang tulungan kang tumayo, maglakad, tumakbo, at gumalaw nang madali. Pinapanatili din nilang matatag ang iyong kneecap. Dahil umaasa ka sa iyong quads para gumawa ng maraming uri ng aktibidad, maaari silang masugatan.
Anong ehersisyo ang gumagamit ng quads?
- 10 pinakamahusay na quad exercises na maaari mong gawin sa bahay. Magagawa mo ang lahat ng mga sumusunod na ehersisyo sa ginhawa ng iyong tahanan nang walang espesyal na kagamitan. …
- Bodyweight squat. …
- Walking lunge. …
- Step-up. …
- Bulgarian split squat. …
- Lateral lunge (side lunge) …
- Squat jump. …
- 7. Box jump.
Ano ang iyong quads at glutes?
Ang hamstrings, quadriceps, adductors, at calves ay ang mga pangunahing kalamnan ng binti, kahit na mabibilang mo rin ang glutes, sabi ni King. … “Nagsasagawa ka man ng squats, deadlifts, o lunges, tiyak na ina-activate mo ang iyong glutes.” Makakatulong din ang malalakas na kalamnan sa binti at glute na maiwasan ang mga pinsala.
Paano ko malalaman kung mahina ang quads ko?
Higpitan ang iyong tuwid na tuhod upang mai-lock ito at iangat ang binti hanggang sa taas ng kabilang tuhod. Dapat mong kumpletuhin ang paggalaw na ito nang tuwid na naka-lock ang tuhod, kung bahagyang yumuko ang iyong tuhod at bumagsak, mayroon kang mahinang quad.
Nagpapalakas ba ng quads ang paglalakad?
“Ang paglalakad ay talagang isang magandang gawainiyong mga binti,” sabi ni Sally Davies, senior physiotherapist mula sa musculoskeletal therapies team sa Bupa Clinics, na nagpapaliwanag na habang tayo ay humahakbang, nakikipag-ugnayan tayo sa quads, hamstrings, calves, glutes at mga kalamnan ng tiyan.
