Ang mga variation ng deadlift ay kadalasang nag-iiba sa kung gaano karaming quads, glutes at hamstrings ang kanilang i-activate batay sa weight placement. ang hex bar deadlift ang magiging pinakabalanse sa pagitan ng quad at glute, ang sumo deadlift ay bahagyang mas quad kumpara sa karaniwang deadlift.
Mas maganda ba ang sumo deadlift para sa quads?
Ang sumo deadlift, halimbawa, ay nangangailangan ng mas malawak na tindig ngunit sumusunod sa katulad na pattern ng paggalaw. Tulad ng karaniwang deadlift, ang ehersisyo na ito ay umaakit sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ito ay partikular na epektibo para sa quads at glutes, ngunit tina-target din nito ang mga adductor, hamstrings, traps, erector spinae, at core muscles.
Nakagawa ba ng quads ang mga sumo deadlift?
Lakas ng Quadriceps at Glute
Dahil sa pagkakalagay ng paa at mga anggulo ng balakang/tuhod sa setup, tinatarget ng sumo deadlift ang glutes (dahil sa panlabas na pag-ikot ng balakang) at vastus medialis (inner quads) sa mas malawak na lawak kaysa sa karaniwang deadlift.
Paano ina-activate ng quads ang mga deadlift?
Quadriceps
Ang mga quad ay nag-aambag sa deadlift sa pamamagitan ng pagtulong sa extension ng tuhod, kung minsan ay tinutukoy bilang leg drive off the ground. Tulad ng glutes, ang quads ay nasa napakalakas na posisyon sa deadlift dahil ang tuhod ay bihirang nakayuko nang higit sa 70 degrees sa simula.
Mga sumo ba ay deadlift para sa quads o hamstrings?
Ang
Hamstrings ang pangunahing focus ng sumo deadlifts. Mas nata-target silaAng mga deadlift ng Romanian, ngunit ang mga sumo deadlift ay gumagana din ng mga kalamnan ng hamstring na medyo epektibo.
