Para sa mga nasa hustong gulang, ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C ay 65 hanggang 90 milligrams (mg) sa isang araw, at ang pinakamataas na limitasyon ay 2, 000 mg bawat araw. Bagama't ang sobrang pandiyeta ng bitamina C ay malamang na hindi nakakapinsala, ang mga malalaking dosis ng mga suplementong bitamina C ay maaaring magdulot ng: Pagtatae. Pagduduwal.
Ligtas ba ang 1000mg ng bitamina C?
Ang pinakamataas na limitasyon para sa bitamina C sa mga matatanda ay 2, 000 mg. Ang mga indibidwal na may malalang sakit sa atay, gout, o sakit sa bato ay inirerekomenda na uminom ng hindi hihigit sa 1, 000 mg ng bitamina C bawat araw. Ang mataas na paggamit ng bitamina C ay may potensyal na mapataas ang urinary oxalate at uric acid excretion.
Sobra ba ang 500 mg ng bitamina C?
"Ang ligtas na pinakamataas na limitasyon para sa bitamina C ay 2, 000 milligrams sa isang araw, at mayroong isang mahusay na track record na may matibay na ebidensya na ang pag-inom ng 500 milligrams araw-araw ay ligtas, " sabi niya.
Gaano karaming bitamina C ang maaaring makuha ng katawan sa isang pagkakataon?
Habang ang mga maliliit na dosis (sa ilalim ng 200 mg) ay ganap na naa-absorb, isang fraction lamang ng isang malaking dosis ng ascorbic acid ang maaaring ma-absorb sa isang pagkakataon (500 mg o higit pa). Ang paglalagay sa pagitan ng mga dosis ay magpapataas sa kabuuang pagsipsip. Maaari kang uminom ng bitamina C bawat ilang oras, ngunit ito ay nagiging isang mahirap na kasanayan upang makasabay.
Ano ang pinakamagandang oras para uminom ng bitamina C?
Habang ang Vitamin C ay isang malaking kapaki-pakinabang na nutrient, ito ay isang water-soluble nutrient, na pinakamahusay na nasisipsip kapag iniinom mo ang mga ito nang walang laman ang tiyan. Isang perpektong paraanay ang pag-inom ng iyong supplement unang bagay sa umaga, 30-45 minuto bago ang iyong pagkain.
