Para sa pinakamahusay na mga resulta, hindi mo dapat ganap na i-lock ang mga siko para sa isang bench press. … Ang elbow lockout ay lumilikha ng ilusyon ng pagkamit ng pinakamalaking saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, sa parehong oras, sinasakripisyo mo ang pag-igting ng kalamnan. Ang pagpapailalim sa mga kalamnan sa tuluy-tuloy, walang patid na pag-igting ay magbubunga ng pinakamataas na resulta.
Dapat mo bang ikulong ang iyong mga braso kapag naka-bench?
Kapag nagsasagawa ng mga galaw sa itaas na bahagi ng katawan na kinabibilangan ng pagbaluktot at pag-extend sa mga siko - kabilang ang mga bench press, pushup, biceps curl, at overhead press - ito ay pinakamahusay na ituwid ang iyong mga braso nang hindi nilala-lock ang mga ito, sabi ng exercise physiologist na si Dean Somerset, CSCS.
Dapat bang ganap kang mag-extend sa bench?
Hindi mo dapat ganap na i-extend ang iyong mga siko kapag bench pagpindot maliban kung nagsasagawa ng mga solong reps bilang paghahanda para sa kompetisyon. Ang pagpapanatili ng "malambot" na mga siko ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa bar. … Pindutin ang bar pabalik sa panimulang punto nang direkta sa itaas ng iyong gitnang dibdib ngunit huwag ganap na i-extend ang iyong mga siko.
Paano ka magla-lock out sa isang bangko?
Spoto Press (2-sec)Ang Spoto press ay isang bench press variation kung saan ibinababa mo ang barbell sa humigit-kumulang 3-4 pulgada mula sa dibdib, i-pause ng 2-seg, at pagkatapos ay i-drive ang bigat pabalik sa lock-out.
Dapat mo bang hawakan ang dibdib kapag naka-bench?
Ang ibabang bahagi ng bench press ay kung saan ang iyong pecs ay pinaka-aktibong. kung ikawhuwag hawakan ang bar sa iyong dibdib, dinadaya mo ang iyong mga pec sa maraming magandang trabaho. Oo naman, ito ang pinakamahirap na bahagi ng elevator. … "Ang ibabang bahagi ng bench press ay kung saan ang iyong pecs ay pinaka-aktibo."
