2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Para sa pinakamahusay na mga resulta, hindi mo dapat ganap na i-lock ang mga siko para sa isang bench press. … Ang elbow lockout ay lumilikha ng ilusyon ng pagkamit ng pinakamalaking saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, sa parehong oras, sinasakripisyo mo ang pag-igting ng kalamnan. Ang pagpapailalim sa mga kalamnan sa tuluy-tuloy, walang patid na pag-igting ay magbubunga ng pinakamataas na resulta.
Dapat mo bang ikulong ang iyong mga braso kapag naka-bench?
Kapag nagsasagawa ng mga galaw sa itaas na bahagi ng katawan na kinabibilangan ng pagbaluktot at pag-extend sa mga siko - kabilang ang mga bench press, pushup, biceps curl, at overhead press - ito ay pinakamahusay na ituwid ang iyong mga braso nang hindi nilala-lock ang mga ito, sabi ng exercise physiologist na si Dean Somerset, CSCS.
Dapat bang ganap kang mag-extend sa bench?
Hindi mo dapat ganap na i-extend ang iyong mga siko kapag bench pagpindot maliban kung nagsasagawa ng mga solong reps bilang paghahanda para sa kompetisyon. Ang pagpapanatili ng "malambot" na mga siko ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa bar. … Pindutin ang bar pabalik sa panimulang punto nang direkta sa itaas ng iyong gitnang dibdib ngunit huwag ganap na i-extend ang iyong mga siko.
Paano ka magla-lock out sa isang bangko?
Spoto Press (2-sec)Ang Spoto press ay isang bench press variation kung saan ibinababa mo ang barbell sa humigit-kumulang 3-4 pulgada mula sa dibdib, i-pause ng 2-seg, at pagkatapos ay i-drive ang bigat pabalik sa lock-out.
Dapat mo bang hawakan ang dibdib kapag naka-bench?
Ang ibabang bahagi ng bench press ay kung saan ang iyong pecs ay pinaka-aktibong. kung ikawhuwag hawakan ang bar sa iyong dibdib, dinadaya mo ang iyong mga pec sa maraming magandang trabaho. Oo naman, ito ang pinakamahirap na bahagi ng elevator. … "Ang ibabang bahagi ng bench press ay kung saan ang iyong pecs ay pinaka-aktibo."
Inirerekumendang:
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang mga bench press?
Ang bench press ay isang makapangyarihang upper-body mass building exercise na nagbibigay-diin sa ilan sa pinakamalalaking kalamnan ng katawan. Ang dibdib, triceps, at maging ang likod ay maaaring sanayin nang may mataas na volume at intensity gamit ang classic lift.
Gumagana ba ang bench press sa mga rhomboid?
“Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bench press at pushup ay nagsisimulang igulong pasulong ang kanilang mga balikat,” sabi ni Dan John, isang strength coach sa Burlingame, California. … Upang maiwasan o maitama ang mga bilugan na balikat, kailangan mong palakasin ang iyong mga rhomboid-ang mga kalamnan sa gitna ng iyong itaas na likod na humihila pabalik sa iyong mga talim ng balikat.
Sino ang nakaupo sa back bench sa huling aralin?
Nakaupo ang mga matatanda sa nayon sa mga bangko sa likod noong M Hamel's huling aralin dahil nagsisisi sila na hindi sila madalas pumasok sa paaralan. Nais din nilang pasalamatan ang kanilang guro sa kanyang apatnapung taong tapat na paglilingkod at upang ipakita ang kanilang paggalang sa bansang hindi na sa kanila.
Maaari ka bang mag-bench press sa iyong kama?
Kung mayroon kang isang pares ng dumbbells, maaari kang humiga sa iyong likod sa kama at mag-chest press: Magsimula sa mga bigat na diretso sa iyong dibdib; pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang mga timbang pababa at sa gilid hanggang ang iyong mga siko ay magsipilyo lamang sa ibabaw ng kama.
Pwede bang gawing bench ang kallax?
Hindi kailangan ng pananahi! Ang Ikea kallax hack na ito ay napakadaling proyekto para sa sinuman- kahit na ito ang una mo. Magagamit mo ang bench na ito sa kusina, mudroom, entryway o anumang iba pang espasyo na maaaring gumamit ng karagdagang upuan.
