10 Mga Tip Para sa Pag-squat Gamit ang Mahabang Femurs
- Gumamit ng Wide Squat Stance. Tingnan ang post na ito sa Instagram. …
- Magtrabaho sa Iyong Hip Mobility. …
- Squat Gamit ang Mababang Posisyon sa Bar. …
- Magsuot ng Heeled Squat Shoes. …
- Ilagay ang Iyong Torso nang Mas Pahalang Sa Lapag. …
- Gawin ang Iyong Bukong-bukong Mobility. …
- Bumuo ng Malakas na Mga Extensor sa Balakang at Likod. …
- Limitahan ang Iyong Dalas ng Squat.
Nakakaapekto ba ang haba ng femur sa squat?
Ang mechanics ng squat ay maaaring maimpluwensyahan ng malaki ng femoral (buto ng hita) [1, 3, 4]. Ang mga lifter na may mahabang haba ng femur na may kaugnayan sa mas maiikling haba ng tibia (shin bone) ay natural na makakaranas ng mas malaking pasulong na paghilig nang mas malalim sa isang squat kumpara sa isang lifter na may proporsyonal na haba ng femur-to-tibia [1, 3].
Paano ko malalaman kung mahaba ang femurs ko?
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang mahabang femurs ang iyong problema (pati na rin ang isang maikling katawan) ay ang humanap ng silya, bangko, o bangkito na - kapag umupo ka rito, ang iyong mga hita ay perpektong parallel sa sahig. Kung hindi magkatulad ang mga ito (ibig sabihin, mas mataas O mas mababa ang balakang kaysa sa tuhod), hindi magiging fool proof ang pagsusulit na ito.
Mas maganda ba ang mahabang binti para sa squats?
Squatting na may mahabang binti ay maaaring maging napakahirap. Ang haba ng iyong mga hita ay nakakaapekto sa pagpoposisyon ng katawan na ginagawang mas mahirap ang pagpindot sa buong lalim kaysa sa mga atleta na mas maikli ang paa. Ngunit sa ilang simpleng pagsasaayos, kadalasan ay mabilis tayong makakabutipagpoposisyon para sa mas magandang squat mechanics.
Gaano kahaba ang femur?
Ang mga mahabang buto ay isa lamang sa limang uri ng buto na matatagpuan sa katawan ng tao! Mayroon din kaming maikli, sesamoid, patag, at hindi regular na buto. Ang haba ng karaniwang femur ay halos isang-kapat ng taas ng isang tao. Sabihin nating mga 5'6” ka: ibig sabihin, ang iyong mga femur ay bawat isa ay humigit-kumulang 17 pulgada ang haba!
