Muscles worked during the chinup Sa pangkalahatan, ang chinup chinup A pullup ay isang upper body strength training exercise. Upang magsagawa ng pullup, magsimula ka sa pamamagitan ng pagbitin sa isang pullup bar na nakaharap ang iyong mga palad palayo sa iyo at ang iyong katawan ay ganap na naka-extend. Pagkatapos ay hilahin mo ang iyong sarili hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Ang mga pullup ay iba kaysa sa isang chinup. https://www.he althline.com › kalusugan › benepisyo-of-pull-up
7 Mga Benepisyo ng Pullups, Plus Beginner at Advanced Options - He althline
ay bubuo ng kalamnan at lakas sa itaas na likod at biceps, pati na rin ang pagpapatatag ng lakas sa core at balikat. Kasama sa chinup exercise ang paghila sa iyong katawan pataas sa isang hanging bar gamit ang supinated grip.
Alin ang mas magandang pullups o Chinups?
Kadalasan, chinups ang irerekomenda bago ang pullups. Kung ang iyong workout routine ay nakakapagod na sa iyong biceps o iyong lower back, pullups ay maaaring ang mas magandang opsyon. … Kaya, habang ang chinups ay higit na magagawa para sa iyong mga biceps at pull-up na nagdudulot ng mas maraming lat na pag-activate ng kalamnan, ang parehong ehersisyo ay nakakaakit sa mga kalamnan sa likod.
Aling mga pull-up ang gumagana sa aling mga kalamnan?
Ang
Pullups ay pangunahing ginagamit ang iyong lats at biceps, habang nire-recruit din ang iyong mga deltoid, rhomboids, at core. Ito ang mga kalamnan na kakailanganin mong palakasin.
OK lang bang mag pull up araw-araw?
Kung makakagawa ka ng 15 o higit pang mga pullup sa isang set bago mabigo, gumawa ng ilangAng mga set ng 10–12 pullup nang hindi napupunta sa muscular failure ay malamang na ligtas na gawin araw-araw. Kung mayroon ka nang karanasan sa pagsasanay, malamang na nasa pagitan ka ng dalawang antas na iyon.
Ano ang mga disadvantage ng pull ups?
Ang mahalagang takeaway dito ay ang negatibong pullups ay bumubuo ng kalamnan sa parehong mga grupo na kailangan mong gawin ang isang buong pullup. Ang mga negatibo ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong dagdagan ang iyong lakas ng pagkakahawak. Ang paghawak sa bar - kahit sa isang patay na pagkakabit - ay nangangailangan ng lakas sa kumplikadong network ng mga kalamnan sa iyong mga kamay, pulso, at mga bisig.
