Sa karaniwang pushup, ang mga sumusunod na kalamnan ay tinatarget:
- mga kalamnan sa dibdib, o pectorals.
- balikat, o deltoid.
- likod ng iyong mga braso, o triceps.
- tiyan.
- ang mga kalamnan ng “pakpak” sa ilalim mismo ng iyong kilikili, na tinatawag na serratus anterior.
Ilang pushup ang dapat kong gawin sa isang araw?
Walang limitasyon sa kung ilang push-up ang magagawa ng isa sa isang araw. Maraming tao ang gumagawa ng higit sa 300 push-up sa isang araw. Ngunit para sa karaniwang tao, kahit na 50 hanggang 100 push-up ay dapat sapat na upang mapanatili ang magandang itaas na bahagi ng katawan, basta't ginagawa ito nang maayos. Maaari kang magsimula sa 20 push-up, ngunit huwag manatili sa numerong ito.
Talaga bang nakakabuo ng kalamnan ang mga push-up?
Ang mga tradisyonal na pushup ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng lakas ng itaas na katawan. Ginagawa nila ang triceps, pectoral muscles, at balikat. Kapag tapos na sa tamang anyo, maaari din nilang palakasin ang ibabang likod at core sa pamamagitan ng pagsali (paghila) sa mga kalamnan ng tiyan. Ang mga pushup ay isang mabilis at epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng lakas.
Kaya mo bang gumawa ng 500 push-up sa isang araw?
Ngayon ay aalisin natin ang 500 push ups a day myth! Ito ay isang alamat para sa isang dahilan. Kung gusto mong pataasin ang iyong lakas, lakas, at lumaki, hindi mo magagawa ang parehong ehersisyo paulit-ulit bawat araw at asahan ang mas magagandang resulta.
Maaari ka bang makakuha ng six pack mula sa mga push-up?
Ang Pull-up at push-up ay mga klasikong callisthenics exercises. … AngAng punto ay, ang paggawa ng body-weight exercises ay makatutulong sa iyong makakuha ng ripped six pack nang mabilis dahil ang bawat ehersisyo ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng napakaraming kalamnan – at palaging kasama rito ang iyong mga tiyan.
