Malamang na alam mo na ang pagpapahusay sa iyong hakbang ay nangangailangan ng pag-target sa tatlong pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan-quads, glutes, at hamstrings.
Maganda ba ang calf raise para sa mga runner?
Ang pagtataas ng takong, na tinatawag ding calf raise o calf extension, ay isang mahalagang ehersisyo sa dalawang dahilan. Una, ang Achilles tendon ay isang pangunahing manlalaro sa pagtakbo: Ito ay gumaganap bilang isang malakas na bukal na nag-iimbak ng enerhiya mula sa epekto pagkatapos ay nagpapadala ng karamihan sa enerhiya na iyon pabalik sa lupa.
Napapabilis ka ba ng pagtaas ng paa?
At para sa mga sprinter, ang mga ehersisyo sa binti na nagpapalakas ng ay magbibigay ng mas maputok na simula at mas mabilis na mga oras. Ang katotohanan ay, ang pagsasama-sama ng pagtakbo at ang mga pagsasanay sa lakas sa gym ay makakatulong upang maging mas malakas at mas mabilis ka bilang isang runner, habang pinipigilan ang panganib ng mga pinsala.
Masama ba ang pagtakbo ng guya?
CALF-STRENGTHENING EXERCISES
Ang tatlong calf exercises na ito ay nakakatulong sa iwasan ang pagkapagod sa mahabang pagtakbo habang nagkakaroon din ng lakas na kakailanganin mo para mapabuti ang iyong hakbang at ritmo. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na gagawin bago ang iyong pag-eehersisyo bilang bahagi ng isang warmup na maaari ding gamitin bilang isang drill upang makatulong na mapabuti ang iyong anyo.
Sulit ba ang pagpapalaki ng guya?
Ang pagtaas ng guya ay tinitiyak na mayroong pananakit sa iyong mga binti pagkatapos mag-ehersisyo. Siyempre, ginagawa rin nila ang iyong mga guya na mas mahusay, mas malakas, at mas payat. Sa katunayan, sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Applied Physiology researcherssabihin na ang paggawa ng calf raise at ang mga pagkakaiba-iba nito ay magbibigay din sa iyo ng mas magandang balanse at istraktura ng kalamnan.
