Ang pinakamainam na oras para kumuha ng branched-chain amino acid ay sa panahon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5-10 gramo sa iyong shake regimen, parehong pre-workout o post-workout, para mag-fuel iyong katawan at ayusin ang iyong mga kalamnan.
Kailan ako dapat uminom ng mahahalagang amino acid?
Kailan ang pinakamahusay na oras upang madagdagan ang mga amino acid? Ang dalawang pinakamainam na oras para sa karamihan ng mga tao na magdagdag ng mahahalagang amino acid ay sa pagitan ng mga pagkain at pagkatapos ng ehersisyo. Para sa mga matatanda, ang pagdaragdag sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang upang labanan ang mas mataas na rate ng pagkasira ng protina na karaniwan sa pagtanda.
Kailan ako dapat uminom ng mga amino acid bago o pagkatapos mag-ehersisyo?
Pinakamainam na uminom ng BCAA supplements bago mag-ehersisyo, hanggang 15 minuto bago mag-ehersisyo o kinuha habang nag-eehersisyo para maiwasan ang karagdagang pagkapagod.
Dapat ba akong uminom ng mga amino acid bago matulog?
Ang mas malaking pagkakaroon ng amino acid sa panahon ng pagtulog ay nagpapasigla sa mga rate ng synthesis ng protina ng kalamnan at pinapahusay ang balanse ng kabuuang protina ng buong katawan sa panahon ng magdamag na pagbawi. Hindi bababa sa 40 g ng dietary protein ang dapat inumin bago matulog upang makakuha ng matatag na pagpapasigla ng mga rate ng synthesis ng protina ng kalamnan sa buong gabi.
Ligtas bang uminom ng mga amino acid araw-araw?
Ang bagong pananaliksik mula sa University of Sydney ay nagmumungkahi na ang labis na paggamit ng branched-chain amino acids (BCAAs) sa anyo ng mga pre-mixed protein powder, shake at supplement ay maaaring gawinmas maraming pinsala sa kalusugan kaysa sa mabuti.
