Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling regular ay mag-ehersisyo, kumain ng masustansyang diyeta na mayaman sa fiber, at uminom ng maraming tubig. Ngunit kung nahihirapan kang pumunta, makakatulong ang ilang pagkain. Hindi lang ito ang salik, ngunit ang hibla -- na nagdaragdag sa laki at nilalaman ng tubig ng iyong dumi -- ay susi.
Paano ko mapapanatili na regular ang aking bituka?
Narito ang maaari mong gawin para i-promote ang regular na pagdumi:
- Kumain ng mas maraming fiber. "Ang pagkadumi ay halos palaging dahil sa hindi sapat na hibla at likido," sabi ni Magun. …
- Kumain ng mas kaunting mga pagkaing low-fiber. …
- Uminom pa. …
- Huwag umasa sa mga laxative. …
- Bawasan ang stress. …
- Huwag balewalain ang pagnanais na pumunta.
Ano ang maaari kong gawin para manatiling regular?
Ilang mahahalagang tip para matulungan kang manatiling regular
- Uminom ng maraming tubig at malinaw na likido. …
- Iwasan ang sobrang hibla. …
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. …
- Mag-ehersisyo at manatiling aktibo sa pisikal. …
- Magpahinga nang husto. …
- Huwag balewalain ang mga senyales ng iyong katawan. …
- Magplano para sa mga pahinga sa banyo na tumutugma sa iyong routine. …
- Gumamit ng laxatives nang matalino.
Anong mga pagkain ang magpapadumi ka kaagad?
15 Mga Malusog na Pagkain na Nakakatulong sa Iyong Pagdumi
- Mansanas. Ang mga mansanas ay isang magandang mapagkukunan ng fiber, na may isang maliit na mansanas (5.3 ounces o 149 gramo) na nagbibigay ng 3.6 gramo ng fiber (2). …
- Prunes. Ang mga prun ay kadalasang ginagamit bilang isang natural na laxative - at para sa magandang dahilan. …
- Kiwi. …
- Flax seeds. …
- Mga peras. …
- Beans. …
- Rhubarb. …
- Artichokes.
Paano ako magiging regular nang natural?
Ang
Whole grains, bran, legumes, raw prutas at gulay ay ang pinakamahusay na natural na pinagmumulan ng fiber. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, gumamit ng over the counter na hibla na produkto tulad ng Metamucil. Maraming mga produkto sa merkado kaya hanapin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Uminom ng isang tasa ng senna tea sa isang araw.
