Ang American Heart Association (AHA) ay nagpapayo na ang mga tao ay naglalayon na maabot sa pagitan ng 50% at 85% ng kanilang maximum na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa kanilang mga kalkulasyon, ang maximum na tibok ng puso ay humigit-kumulang 220 beats bawat minuto (bpm) na binawasan ang edad ng tao.
Maganda bang rate ng puso ang 150 para sa ehersisyo?
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang isang tao ay mag-ehersisyo na sapat ang lakas upang itaas ang kanilang tibok ng puso sa kanilang target na zone ng rate ng puso-50 porsiyento hanggang 85 porsiyento ng kanilang pinakamataas na tibok ng puso, na 220 beats bawat minuto (bpm) na binawasan ang kanilang edad para sa mga nasa hustong gulang-sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw, o humigit-kumulang 150 …
Masama ba ang heart rate na 200 habang nag-eehersisyo?
Maraming oxygen din ang napupunta sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na ang puso ay tumitibok ng mas kaunting beses bawat minuto kaysa sa isang hindi atleta. Gayunpaman, ang ang rate ng puso ng isang atleta ay maaaring na tumaas sa 180 bpm hanggang 200 bpm habang nag-eehersisyo. Ang bilis ng tibok ng puso sa pagpapahinga ay iba-iba para sa lahat, kabilang ang mga atleta.
Ano ang mapanganib na mataas na tibok ng puso habang nag-eehersisyo?
Kung ang iyong tibok ng puso lampas sa 185 beats bawat minuto habang nag-eehersisyo, ito ay mapanganib para sa iyo. Ang iyong target na heart rate zone ay ang hanay ng tibok ng puso na dapat mong tunguhin kung gusto mong maging physically fit. Kinakalkula ito bilang 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na tibok ng puso.
Masama ba ang 190 heart rate kapag nag-eehersisyo?
Ang iyong 190 BPM max na pusokatumbas ng rate ang 133 BPM para sa fat-burning zone. Mag-iiba-iba ang tibok ng puso sa halagang ito, ngunit isa itong matalinong layunin na kunin sa anumang pag-eehersisyo. Ang zone na ito ay nagpapalakas ng iyong puso, ngunit nang walang labis na pagkapagod.
