Naglalaman ang mga ito ng 6% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa Vitamin D. Ang halaga ay tiyak na mas kaunti, ngunit ang mga itlog ay madaling makuha at masarap din. Gayundin, huwag kalimutang kainin ang pula ng itlog dahil doon ang Vitamin D. Ang mga hindi mahilig sa pagawaan ng gatas ay maaaring gumamit ng spinach para sa kanilang paggamit ng calcium.
Aling gulay ang mataas sa bitamina D?
Hindi kasama ang mga fortified na pagkain, ang mushrooms ay ang tanging magandang pinagmumulan ng bitamina D ng halaman. Tulad ng mga tao, maaaring synthesize ng mushroom ang bitamina na ito kapag nalantad sa UV light (27). Gayunpaman, ang mga mushroom ay gumagawa ng bitamina D2, samantalang ang mga hayop ay gumagawa ng bitamina D3.
Anong mga berdeng gulay ang may pinakamaraming bitamina D?
Sa Artikulo na ito
- Spinach.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Soybeans.
- White beans.
- Ilang isda, tulad ng sardinas, salmon, perch, at rainbow trout.
- Mga pagkain na pinatibay ng calcium, gaya ng ilang orange juice, oatmeal, at breakfast cereal.
Anong bitamina mayroon ang spinach?
Ang
Spinach ay naglalaman din ng ilang iba pang bitamina at mineral, kabilang ang potassium, magnesium, at bitamina B6, B9, at E. Ang spinach ay isang gulay na mayaman sa sustansya. Ito ay naglalaman ng maraming carotenoids, bitamina C, bitamina K, folic acid, iron, at calcium.
Anong mga halaman at gulay ang may bitamina D?
Ang Pinakamagandang Plant-Based Source ng Vitamin D
- Mushroom. Portobello, maitake, morel, button, at shiitake ay naisip naang pinakamagandang uri ng mushroom na pinagmumulan ng bitamina D. …
- Fortified Plant-Based Milk. Ang forified vegan milks-like coconut, almond, at soy-ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng bitamina D. …
- Tofu. …
- Orange Juice.
