Ayon sa ilang pag-aaral, ang regular na ehersisyo ay gumagana pati na rin ang gamot para sa ilang tao upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, at ang mga epekto ay maaaring pangmatagalan. Ang isang masiglang sesyon ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas nang maraming oras, at ang isang regular na iskedyul ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga ito sa paglipas ng panahon.
Anong ehersisyo ang pinakamainam para sa pagkabalisa?
Ang ilang magagandang aerobic exercise na makakatulong sa pamamahala ng pagkabalisa ay:
- Swimming.
- Pagbibisikleta.
- Tumatakbo.
- Mabilis na paglalakad.
- Tenis.
- Pagsasayaw.
Maaari bang mapalala ng ehersisyo ang iyong pagkabalisa?
Nakakita na sila ng napakaraming montage ng pagsasanay at mga patalastas ng Nike at sa tingin nila ay kailangan nilang pagodin ang kanilang sarili sa bawat pag-eehersisyo. Ang sobrang tagal na pag-eehersisyo ay lalo na masamang para sa pagpapataas ng stress hormone na cortisol at maaari silang talagang makagambala sa iyong pagtulog, na lalong magpapasama sa iyong pagkabalisa.
Mabuti bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang pagkabalisa?
Ang mga ugnayan sa pagitan ng depression, pagkabalisa, at ehersisyo ay hindit ganap na malinaw - ngunit ang pag-eehersisyo at iba pang anyo ng pisikal na aktibidad ay tiyak na makapagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon o pagkabalisa at makapagpaparamdam sa iyo mas mabuti. Maaari ding makatulong ang pag-eehersisyo na maiwasang bumalik ang depresyon at pagkabalisa kapag bumuti na ang pakiramdam mo.
Gaano katagal hanggang nakakatulong ang ehersisyo sa pagkabalisa?
Bagama't ang kaunting kasing lima hanggang 10 minuto ng aerobic exercise ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang iyongang pagkabalisa, mga regular na programa, na tumatagal mula 10 hanggang 15 na linggo, ay tila nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan ng pag-iisip ng isang tao.
