Ang naantala o pira-pirasong tulog ay maaaring mag-ambag sa insomnia, kawalan ng tulog, pagkaantok sa araw, at marami pang ibang potensyal na kahihinatnan ng hindi sapat na tulog.
Ano ang mga epekto ng interrupted sleep?
Ang mga panandaliang kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog ay kinabibilangan ng tumaas na responsivity sa stress; mga problema sa somatic; pinababang kalidad ng buhay (QoL); emosyonal na pagkabalisa; mood disorder at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip; mga kakulangan sa katalusan, memorya, at pagganap; at mga problema sa pag-uugali sa mga malulusog na indibidwal.
Mas maganda ba ang interrupted sleep kaysa walang sleep?
Ibahagi sa Pinterest Sinasabi ng mga mananaliksik na ang naantala na pagtulog ay mas malamang na humantong sa mahinang mood kaysa sa kakulangan sa tulog. Na-publish sa journal na Sleep, natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong madalas na naantala ang tulog sa loob ng 3 magkasunod na gabi ay nag-ulat ng mas masahol na mood kaysa sa mga hindi gaanong natutulog dahil sa mga huling oras ng pagtulog.
Paano ka makakabawi mula sa pagkagambala sa pagtulog?
Mga tip para mahuli ang nawalang tulog
- Mag-power nap nang humigit-kumulang 20 minuto sa madaling araw.
- Matulog sa katapusan ng linggo, ngunit hindi hihigit sa dalawang oras na lampas sa normal na oras ng paggising mo.
- Matulog pa nang isa o dalawang gabi.
- Matulog nang mas maaga sa susunod na gabi.
Makakabawi kaya ang utak mo sa kawalan ng tulog?
Ang kawalan ng tulog ay lubos na nakapipinsala sa isang hanay ng cognitive at brain function, partikular na ang episodic memoryat ang pinagbabatayan ng hippocampal function. Gayunpaman, nananatiling kontrobersyal kung ang isa o dalawang gabi ng pagbawi ng tulog kasunod ng kawalan ng tulog ay ganap na naibabalik ang utak at pag-andar ng pag-iisip.
