Sa malulusog na indibidwal, ang mga panandaliang kahihinatnan ay kinabibilangan ng mas mataas na tugon sa stress; sakit; depresyon; pagkabalisa; at mga kakulangan sa pag-unawa, memorya, at pagganap. Sa mga kabataan at bata, ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring magdulot ng mahinang pagganap sa paaralan at mga problema sa pag-uugali.
Ano ang maaaring mangyari kung maabala ang iyong pagtulog?
Bukod pa sa pag-aantok sa araw, ang kulang o naantala na pagtulog ay maaaring magdulot ng: pagkairita, pagbaba ng pagkamalikhain, pagtaas ng stress, pagbaba ng katumpakan, panginginig, pananakit, at pagkawala o pagkawala ng memorya.
Masama bang maputol ang pagtulog?
Nagpakita ng ugnayan ang mga pag-aaral sa pananaliksik sa pagitan ng mga pansariling rating ng kalidad ng pagtulog at pagpapatuloy ng pagtulog1. Ang pagkagambala o pira-pirasong tulog ay maaaring mag-ambag sa insomnia, kawalan ng tulog, antok sa araw, at marami pang ibang potensyal na kahihinatnan ng hindi sapat na tulog.
Paano ka makakabawi mula sa pagkagambala sa pagtulog?
Mga tip para mahuli ang nawalang tulog
- Mag-power nap nang humigit-kumulang 20 minuto sa madaling araw.
- Matulog sa katapusan ng linggo, ngunit hindi hihigit sa dalawang oras na lampas sa normal na oras ng paggising mo.
- Matulog pa nang isa o dalawang gabi.
- Matulog nang mas maaga sa susunod na gabi.
Makakabawi kaya ang utak mo sa kawalan ng tulog?
Ang kawalan ng tulog ay makabuluhang nakakapinsala sa isang hanay ng cognitive at brain function, partikular na episodic memory at ang pinagbabatayan ng hippocampal function. Gayunpaman, itonananatiling kontrobersyal kung ang isa o dalawang gabi ng pagbawi ng pagtulog kasunod ng kawalan ng tulog ay ganap na nagpapanumbalik ng utak at pag-andar ng pag-iisip.
