Hip Thrusts Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang patag sa kutson malapit sa iyong puwitan. Habang hinihigpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mga kalamnan ng glute, dahan-dahang idiin ang iyong mga balakang pataas patungo sa kisame at humawak sa itaas ng 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa. Ulitin nang 10 beses.
Paano ako makakapag-ehersisyo habang nakahiga sa kama?
Reverse crunches
- Higa nang nakadapa habang nasa gilid ang iyong mga kamay, nakababa ang mga palad.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, gamitin ang iyong abs upang iangat ang iyong mga binti patungo sa iyong mukha hanggang sa dumikit ang iyong mga daliri sa headboard.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti pabalik sa kama, na hawakan ang iyong tiyan. …
- Ulitin nang 10 beses.
Anong mga ehersisyo sa kama ang tumutulong sa mga matatandang makaalis sa kama?
Bridging – Ang ehersisyong ito ay nagpapalakas sa iyo ng mga pangunahing kalamnan ng buttock, ang Gluteus Maximus, na mahalaga para sa pagtalikod sa kama. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, na nakayuko ang dalawang tuhod. Itaas ang iyong ibaba at hawakan nang 3 segundo, pagkatapos ay ibaba ang ibaba. Ulitin ang ehersisyong ito ng 8 beses at gawin ito dalawang beses sa isang linggo.
Ano ang pinakamagandang ehersisyo sa kama?
4 Mga Pagsasanay na Magagawa Mo sa Kama
- Half-Bridge. Ang paggawa ng mga isometric na galaw sa kama ay magpapalakas at mag-uunat sa iyong katawan, sabi ni Angelilli. …
- Tuwid na Pagtaas ng binti. Pagkatapos mong bumaba mula sa iyong Half-Bridge, gumawa ng ilang leg lifts, na magpapapahina sa iyong abs, magpapagana ng iyong mga kalamnan sa balakang at makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon. …
- Forearm Planks.
Anoay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang 80 taong gulang na babae?
tai chi . pag-angat ng timbang. nagtatrabaho sa mga banda ng paglaban. paggawa ng mga ehersisyo na gumagamit ng sarili mong timbang sa katawan, gaya ng mga push-up at sit-up.
