2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-24 21:01
Ang low glycemic (low GI) diet ay batay sa konsepto ng glycemic index (GI). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang low GI diet maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, at babaan ang panganib ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Bakit ang mababang GI ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Makakatulong sa iyo ang low-glycemic diet kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagliit ng mga spike sa iyong blood sugar at mga antas ng insulin. Ito ay partikular na mahalaga kung mayroon kang type 2 diabetes o nasa panganib na magkaroon nito. Ang mga low-glycemic diet ay naiugnay din sa mga pinababang panganib para sa cancer, sakit sa puso, at iba pang kondisyon.
Paano nakakaapekto ang glycemic index sa pagbaba ng timbang?
Paano Nakakaapekto ang Glycemic Index sa Pagbaba ng Timbang? Ipinakita ng mga pag-aaral na pagkatapos ng pagtaas ng insulin na ginawa ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na GI, ang mga tao ay may posibilidad na na kumain ng 60-70% na higit pang mga calorie sa kanilang susunod na pagkain. Sa kabilang banda, ang mga mababang Glycemic na pagkain ay hindi nagpapasigla ng mga hormone sa pananabik sa pagkain na maaaring mag-trigger ng pagkain ng binges.
Gumagana ba ang low GI diet?
Ang mga pagkaing mababa ang GI, na nagiging sanhi ng pagtaas at pagbaba ng iyong asukal sa dugo nang dahan-dahan, ay maaaring makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog nang mas matagal. Makakatulong ito na kontrolin ang iyong gana at maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong magbawas ng timbang. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, hindi lahat ng pagkain na may mababang GI ay malusog.
Ano ang mga pakinabang ng mga pagkaing mababa ang GI?
Isinasama sa iba pang malusog na mga alituntunin sa nutrisyon gaya ng pagkakaroon ng mababang paggamit ng asukal, pagpili ng mataas na hiblapagkain, at pagpapanatili ng mababang paggamit ng sodium, ang low-glycemic na diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mga antas ng asukal sa dugo at pagkontrol ng insulin, pag-iwas sa sakit, pagtaas ng enerhiya, at pagpapabuti ng mood.
28 kaugnay na tanong ang nakita
Ano ang magandang low glycemic breakfast?
Ano ang Ilang Pagkaing Mababang GI?
- Buong Butil. Mataas ang ranggo ng mga naprosesong butil sa glycemic index scale. …
- Prutas. …
- Mga Produktong Gatas. …
- Legumes. …
- Lunes: Stovetop Oats with Fruit. …
- Martes: Egg and Veggie Scramble. …
- Miyerkules: Bran, Nut, at Oat na “Cereal” na may Yogurt at Berries. …
- Huwebes: Bean-based Breakfast Bowl.
Ang mga itlog ba ay isang mababang glycemic na pagkain?
Ang mga itlog ay may medyo mababa ang glycemic index at samakatuwid ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay isang nakakabusog na pagkain at samakatuwid ay maaaring mabawasan ang paggamit ng caloric, na maaaring dahil dito ay makakatulong upang mapabuti ang glycemic control.
Ano ang menu ng low glycemic diet?
Mga detalye ng diyeta
Mababang GI: Mga berdeng gulay, karamihan sa mga prutas, hilaw na karot, kidney beans, chickpeas, lentil at bran breakfast cereal. Katamtamang GI: Matamis na mais, saging, hilaw na pinya, pasas, oat breakfast cereal, at multigrain, oat bran o rye bread. Mataas na GI: Puting kanin, puting tinapay at patatas.
Mababa ba ang glycemic ng saging?
Ayon sa International Glycemic Index Database, ang ripe na saging ay may mababang GI na 51, na may bahagyang kulang sa hinog na saging na mas mababa pa sa 42; mayroon silang katamtamang GL na 13 at 11,ayon sa pagkakabanggit.
Paano ko mawawala ang taba ng tiyan ko?
20 Mabisang Tip para Mawalan ng Taba sa Tiyan (Sinusuportahan ng Agham)
- Kumain ng maraming natutunaw na hibla. …
- Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats. …
- Huwag uminom ng labis na alak. …
- Kumain ng high protein diet. …
- Bawasan ang iyong mga antas ng stress. …
- Huwag kumain ng maraming matamis na pagkain. …
- Magsagawa ng aerobic exercise (cardio) …
- Magbawas sa mga carbs - lalo na sa mga refined carbs.
Mababa ba ang glycemic ng peanut butter?
Ang
Natural na peanut butter at mani ay mga pagkaing mababa ang glycemic index (GI). Nangangahulugan ito na kapag ang isang tao ay kumain nito, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi dapat tumaas nang biglaan o masyadong mataas. Ang diyeta na mataas sa magnesiyo ay maaari ring mag-alok ng mga proteksiyon na benepisyo laban sa pag-unlad ng diabetes. Ang mani ay isang magandang source ng magnesium.
Anong tinapay ang low glycemic?
Ang mga low-glycemic na pagkain ay may markang 55 o mas mababa at kasama ang: 100-percent stone-ground whole-wheat o pumpernickel bread. oatmeal (rolled o steel-cut)
Aling mga prutas ang dapat iwasan sa diabetes?
Ang prutas ay isa ring mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, at fiber. Gayunpaman, ang prutas ay maaari ding mataas sa asukal. Ang mga taong may diabetes ay dapat manatiling maingat sa kanilang paggamit ng asukal upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.
Mga prutas na mataas sa asukal
- mga pakwan.
- mga tuyong petsa.
- pinya.
- sobrang hinog na saging.
Paano ka magpapayat na may mababang GI?
Ang mga low GI diet na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang ay nagrerekomenda din mga pagkain at meryenda na may mas kaunting kilojoule kaysa sa karaniwang diyeta.
Ang mga ginintuang tuntunin ng diyeta na ito ay:
- Pito o higit pang serving ng prutas at gulay sa isang araw;
- Mga tinapay na may mababang GI at mga pagkaing nakabatay sa butil;
- Higit pang mga munggo, mani, at pagkaing-dagat;
- Mga pinagmumulan ng matatabang karne;
- Mga produktong dairy na mababa ang taba.
Mababa ba ang glycemic ng Honey?
Ang honey ay may mas mababang glycemic index (GI) din kaysa sa asukal. Ang glycemic index ay sumusukat kung gaano kabilis ang isang karbohidrat ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang honey ay may GI score na 58, at ang asukal ay may GI value na 60.
Maaari ba akong kumain ng pasta sa isang low GI diet?
Ang
Pasta ay may glycemic index na humigit-kumulang 50 hanggang 55, na itinuturing na mababa. Magdagdag ng iba pang masustansyang pagkain na mababa ang GI tulad ng high-fiber broccoli at chickpeas at siguradong mag-e-enjoy ka sa masarap na pagkain na hindi lang masarap ang lasa ngunit magdudulot sa iyo ng pakiramdam na busog at mabusog nang matagal pagkatapos ng pagkain.
Ano ang 3 pagkaing hindi dapat kainin?
20 Pagkaing Nakakasama sa Iyong Kalusugan
- Mga inuming matatamis. Ang idinagdag na asukal ay isa sa mga pinakamasamang sangkap sa modernong diyeta. …
- Karamihan sa mga pizza. …
- Puting tinapay. …
- Karamihan sa mga fruit juice. …
- Mga sweetened breakfast cereal. …
- Priprito, inihaw, o inihaw na pagkain. …
- Pastries, cookies, at cake. …
- French fries at potato chips.
Anong prutas ang pinakamataas sa asukal?
Aling Mga Prutas ang May Pinakamaraming Asukal?
- Mag-scroll pababa para basahin lahat. 1 / 13. Mangga. …
- 2 / 13. Mga ubas. Isang tasa ng mga itoay may humigit-kumulang 23 gramo ng asukal. …
- 3 / 13. Mga seresa. Ang mga ito ay matamis, at mayroon silang asukal upang ipakita para dito: Ang isang tasa ng mga ito ay may 18 gramo. …
- 4 / 13. Mga peras. …
- 5 / 13. Pakwan. …
- 6 / 13. Fig. …
- 7 / 13. Saging. …
- 8 / 13. Less Sugar: Avocado.
Aling mga gulay ang dapat iwasan ng mga diabetic?
Mga Pinakamasamang Pagpipilian
- Mga de-latang gulay na maraming idinagdag na sodium.
- Mga gulay na niluto na may maraming idinagdag na mantikilya, keso, o sarsa.
- Pickles, kung kailangan mong limitahan ang sodium. Kung hindi, ang mga atsara ay OK.
- Sauerkraut, sa parehong dahilan ng mga atsara. Limitahan ang mga ito kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Ano ang mababang glycemic na meryenda?
Mga meryenda sa malusog na mababang GI
- isang dakot ng uns alted nuts.
- isang piraso ng prutas na may nut butter.
- carrot sticks na may hummus.
- isang tasa ng mga berry o ubas na inihain kasama ng ilang cube ng keso.
- Greek yogurt na may hiniwang almond.
- hiwa ng mansanas na may almond butter o peanut butter.
- isang hard-boiled na itlog.
- mababang GI na natirang pagkain mula noong nakaraang gabi.
Mababa ba ang glycemic ng kamote?
Kapag pinakuluan, ang kamote ay pagkain na mababa ang glycemic index (GI), ibig sabihin, hindi nila tataas ang iyong asukal sa dugo gaya ng mga regular na patatas, ayon sa pananaliksik na inilathala sa ang Journal of Nutrition and Metabolism.
Ang oatmeal ba ay isang mababang glycemic na pagkain?
Oatmeal mula sa whole grain oats ay maaaring isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa diyeta ng isang taong may diabetes. Ang oatmeal ay may mababang glycemicindex (GI) score, at ang natutunaw na fiber at mga kapaki-pakinabang na compound sa oats ay maaaring makatulong sa mga tao na makontrol ang mga marker ng diabetes.
Ano ang dapat kong kainin kung mataas ang asukal ko?
Narito ang pitong pagkain na sinasabi ni Powers na makakatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at gawing masaya at malusog ang iyong pag-boot
- Hilaw, Luto, o Inihaw na Gulay. Ang mga ito ay nagdaragdag ng kulay, lasa, at texture sa isang pagkain. …
- Mga berde. …
- Malalasa, Mababang-calorie na Inumin. …
- Melon o Berries. …
- Whole-grain, Higher-fiber Foods. …
- Medyo Mataba. …
- Protein.
Anong pagkain ang hindi nagiging asukal?
Labintatlong pagkain na hindi magtataas ng glucose sa dugo
- Avocado.
- Fish.
- Bawang.
- Maaasim na seresa.
- Suka.
- Mga Gulay.
- Chia seeds.
- Cacao.
Mababa ba ang glycemic ng manok?
Ang
Chicken at ang mababa Glycemic IndexAng manok ay isang perpektong protina upang makagawa ng kamangha-manghang pagkain na mababa ang glycemic. Dahil ang manok ay walang anumang carbohydrates, ito ay may maliit na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Inirerekumendang:
Dapat ba akong magbawas ng timbang bago ang lipo?
Samakatuwid, ang mga pasyenteng sasailalim sa liposuction surgery ay dapat na malapit sa kanilang gustong timbang sa katawan. Sa madaling salita, habang ang pagtaas o pagbaba ng ilang pounds bago ang liposuction ay ayos lang, pinakamainam kung pumunta ka sa pamamaraan ng liposuction sa isang matatag na timbang na sa tingin mo ay maaari mong mapanatili pagkatapos magkaroon ng liposuction.
Nakakatulong ba ang stationary bike na magbawas ng timbang?
Depende sa intensity ng iyong pag-eehersisyo at bigat ng iyong katawan, maaari kang magsunog ng higit sa 600 calories bawat oras sa isang nakatigil na bike workout. Ginagawa nitong isang mahusay na opsyon sa pag-eehersisyo ang panloob na pagbibisikleta para sa mabilis na pagsunog ng mga calorie.
Sa pamamagitan ng pagbubuhat ng timbang maaari ba akong magbawas ng timbang?
Maaaring narinig mo na ang karaniwang alamat na ang pag-aangat ng mga timbang ay ginagawang "bulk up." Hindi nito -- sa katunayan, talagang makakatulong ito sa iyong magbawas ng timbang at pumayat. Higit pa sa purong pisikal, ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong buto at palakihin ang iyong metabolismo, upang pangalanan lamang ang ilang mga benepisyo.
Nakakatulong ba ang paglangoy na magbawas ng timbang?
Ang Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie. Ang isang 160-pound na tao ay sumusunog ng humigit-kumulang 423 calories bawat oras habang lumalangoy sa mababa o katamtamang bilis. Ang parehong taong iyon ay maaaring magsunog ng hanggang 715 calories bawat oras na paglangoy sa mas masiglang bilis.
Makakatulong ba ang calorie deficit na magbawas ng timbang?
Ang calorie deficit na 500 calories bawat araw ay epektibo para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang pag-aalis ng mga matatamis na inumin, pagkonsumo ng halos hindi gaanong naprosesong pagkain tulad ng mga prutas at gulay, at pagkain ng mga lutong bahay na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong abutin ang calorie deficit nang walang pagbibilang ng calorie.
