Ang mga push up ay talagang makakapagpagana sa iyong biceps gayundin sa iyong mga balikat at triceps. … Pangunahing pinapagana ng mga regular na push up ang iyong pecs (mga kalamnan sa dibdib), delts (balikat) at triceps (likod ng itaas na braso). Ginagamit mo rin ang iyong mga pangunahing kalamnan para sa pag-stabilize.
Anong mga push up ang nagpapalaki ng biceps mo?
Diamond Push-Ups Ang mga karaniwang push-up ay isang mahusay na paraan upang mapasabog ang iyong mga armas, ngunit kung gusto mong mag-focus pa sa pagdaragdag ng ilang masa sa iyong biceps at triceps, gawin silang diyamante.
Mapapalaki ba ng mga push up ang laki ng braso?
Ang
Push-ups ay maaaring maging epektibong ehersisyo para bumuo ng mga braso at dibdib kahit na walang gym o halos walang kagamitan. Napakaraming iba't ibang variation ng isang ehersisyo na ito na maaari nitong i-target ang iyong buong itaas na katawan, na tumutulong sa iyong bumuo ng kalamnan at lakas sa iyong mga braso at dibdib sa bahay mismo.
Bakit hindi lumalaki ang biceps ko?
Mayroong dalawang pangunahing error sa pagsasanay na ginagawa ng mga tao na pumipigil sa paglaki ng kanilang biceps. Ito ay ang sobrang pagsasanay sa biceps (kadalasang hindi sinasadya) at isang kakulangan ng pagkakaiba-iba sa mga diskarte sa pagsasanay. … Para sa kadahilanang ito, ang pagbabago ng mga diskarte ay isang mas mahusay na diskarte para sa paglaki ng biceps kaysa sa pagdaragdag ng mga araw ng pagsasanay o karagdagang mga ehersisyo.
Paano ako bubuo ng malalaking armas?
8 Mga Pag-eehersisyo na Walang Timbang para Mapalakas ang Bawat Kalamnan sa Iyong Mga Bisig
- Mga bilog sa braso. Palakasin ang iyong mga balikat at braso gamit ang simple, ngunit epektibong pabilog na galaw. …
- Tricep dips. Buuin ang iyongtriceps sa pamamagitan lamang ng paggamit ng timbang ng iyong katawan. …
- Bicep curls para itulak pindutin. …
- Plank sidewalk. …
- Kickboxing na suntok. …
- Rolling pushups. …
- Side plank. …
- Superman.
