Warm-up: Kung plano mong magsagawa ng full-body strength workout o load leg exercises gaya ng squats, deadlifts, o Olympic-style lifts, ang Turkish get-up ay gumagawa ng isang mahusay na warm-up. … Stand-alone na pag-eehersisyo: Kung kulang ka sa oras o kagamitan, ang Turkish get-up ay gumagawa ng isang epektibong pag-eehersisyo sa sarili nitong.
Sulit ba ang mga Turkish get-up?
Ang Turkish Get-Up ay isa sa pinakamahusay na "bang for your buck" na mga paggalaw na ginagamit ko kapag ako ay nasa crunch para sa oras sa gym. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang bumuo ng kabuuang lakas ng katawan at pagbutihin ang kontrol sa paggalaw. Ang pagpapatupad ay medyo nakakalito, ngunit ang pag-master nito ay well worth ito. Ang paggalaw ay puno ng nutrisyon sa paggalaw.
Magandang ehersisyo ba ang Turkish getup?
Pambihirang Para sa Pangkalahatang Mobility Kapag idinagdag mo ang lahat ng Turkish get-up na benepisyo, ito ay hindi kapani-paniwala para sa pangkalahatang kadaliang kumilos at katatagan ng core, balikat, at balakang. Walang ibang nag-iisang ehersisyo ang makakagawa ng lahat ng ito. Kapag na-load ang Turkish get-up, sa itinuturing mong mabigat, magkakaroon ka ng katawa-tawang lakas.
Mahirap Bang Bumangon ang Turkish?
Ang Turkish get-up ay masalimuot-hindi makayanan. Ito ay isang pagkakasunod-sunod ng pitong galaw (higit pa o mas kaunti) na magdadala sa iyo mula sa pagkakahiga sa iyong tagiliran hanggang sa pagluhod hanggang sa pagtayo nang matangkad-lahat na may hawak na kettlebell sa iyong ulo.
Ilang Turkish get-up ang dapat mong gawin?
Ilang Reps ang Dapat Kong Gawin? Mga hubad na get-up: gawin ang 3-5 bawatside bilang bahagi ng iyong warmup. Kung gumagamit ka ng dumbbell, kettlebell, o barbell, maging mabigat ngunit limitahan ang mga set sa 1 rep bawat panig. Magsimulang gumawa ng 3 set ng 1 rep sa bawat panig, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang 4 set at pagkatapos ay lima.
