Sa nakaupong row, ang mga pangunahing gumagalaw ay ang lats at rhomboids . Ang trapezius at biceps ay tumutulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagtulong sa mga lats at rhomboids.
Kabilang dito ang:
- latissimus dorsi (gitnang likod)
- rhomboids (sa pagitan ng mga talim ng balikat)
- trapezius (leeg, balikat, at itaas na likod)
- biceps brachii (harap sa itaas na braso)
Anong mga kalamnan ang ginagamit sa isang nakaupong hilera?
Sa partikular, tinatarget ng nakaupong row ang mga kalamnan sa iyong itaas na likod at pati ang latissimus dorsi - isang kalamnan sa panlabas na bahagi ng dingding ng dibdib. Makakatulong ang ehersisyong ito na mapabuti ang iyong postura at makakatulong na protektahan ang iyong mga balikat.
Kapag nagsasagawa ng mga nakaupong hilera Anong dalawang kalamnan ang ginagamit?
Nagsulat siya ng mga artikulo tungkol sa fitness at nutrisyon para sa iba't ibang publikasyong Canadian sa nakalipas na 12 taon. Tina-target ng mga nakaupong hilera ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang nakaupong hilera ay isa sa mga pinakaepektibong ehersisyo para sa pag-target sa iyong mga kalamnan sa likod - kabilang ang ang trapezius, rhomboids, at latissimus dorsi.
Ano ang antagonist na kalamnan sa isang nakaupong hilera?
Higit pa rito, mas maraming bilang ng mga dynamic na pag-uulit ang naobserbahan sa nakaupong hilera pagkatapos i-stretch ang antagonist pectoralis major (Miranda et al. 2015).
Aling tatlong kalamnan ang ginagamit sa nakaupong hilera?
Sa nakaupong hilera, ang mga pangunahing gumagalaw ay ang lat atrhomboids . Ang trapezius at biceps ay tumutulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagtulong sa mga lats at rhomboids.
Kabilang dito ang:
- latissimus dorsi (gitnang likod)
- rhomboids (sa pagitan ng mga talim ng balikat)
- trapezius (leeg, balikat, at itaas na likod)
- biceps brachii (harap sa itaas na braso)
