Ang mga pull-up ay pangunahing pinupuntirya ang iyong mga kalamnan sa likod, partikular ang iyong mga lats, ngunit pati na rin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat. Kung ikukumpara sa isang chin-up, ang mga pull-up ay mas mahusay na umaakit sa mas mababang mga kalamnan ng trapezius sa iyong likod, sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Ang overhand grip ng pull-up ay nagpapabuti sa posterior chain activation, sabi ni Sobuta.
Aling mga pull up ang pinakamainam para sa likod?
Pinakamahusay na ehersisyo sa likod gamit ang pull up bar
- 1 - Mga Lat pulldown. Ang mga lat pulldown ay mahusay para sa sinumang nagsisimula pa lamang. …
- 2 - Mga tinulungang pull up. …
- 3 - Chin up. …
- 4 - Mga negatibong pull up. …
- 5 - Maghintay nang husto. …
- 6 - Nakataas ang tuhod. …
- 7 - Malawak na grip pull up. …
- 8 - Magkibit-balikat.
Mahalaga ba ang pull-up grip?
Kapag nagsasagawa ng Pull-Ups o Chin-Ups, ang pagdikit ng iyong mga kamay ay humahantong sa mas malaking activation. Sabi ni Weller, “Kung mas makitid ang grip, mas nagagawa ng iyong pecs ang pagpasok. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na mahigpit ang pagkakahawak para sa Weighted Chin-Ups.
Gumagana ba ang pull-up sa lower back?
Ang pull-up ay hindi teknikal na gumagana sa iyong mga binti, ngunit kung paano mo iposisyon ang mga ito ay maaaring makaapekto sa kung paano gumagana ang ibang mga kalamnan. Halimbawa, ang pagpapahaba ng iyong mga binti habang hinihila pataas ay makakasama sa midsection at lower back.
Aling uri ng pull-up ang pinakamainam?
Ang chin up ay marahil ang pinaka-friendly na pull up exercise variant, atiyon ay dahil ito ang hindi gaanong katulad. Ang reversed grip ay ganap na nagbabago sa laro at nangangahulugan na halos lahat ay ginagawa ng iyong biceps.
