2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Kaya, sa panahon ng benching, ang iyong dibdib ay lalabas bago ang iyong delts o triceps. Tinitiyak ng pre-exhausting na ginagawa ng iyong naka-target na kalamnan ang lahat ng gawaing magagawa nito sa panahon ng isang tambalang ehersisyo. … Nakatuon pa nga ang pag-aaral noong 2007 sa mga pec-deck fly at bench press, tulad ng sa aming halimbawa.
Dapat mo bang i-pre-exhaust ang kalamnan?
Pre-exhausting isang target na kalamnan tumutulong na matiyak na gumagana ang iyong mga kalamnan sa panahon ng isang pinagsama-samang paggalaw upang sundin, paliwanag ni Thomas. Maaari din nitong pahusayin ang anyo at pagkakahanay at, dahil ang pamamaraan ay nakakapagod ng kalamnan, ay kapaki-pakinabang para sa mga may hypertrophic na layunin kumpara sa mga layunin sa pagganap.
Paano mo nauubos ang iyong dibdib?
Narito ang isang halimbawa ng pre-exhaustion chest workout:
- Lateral Raises – 2 set ng 20-25 reps.
- Front Raises – 2 set ng 20-25 reps.
- Tricep Press-Down – 2 set ng 25 reps.
- Close Grip Bench Press – 1 set ng 15 reps.
- Barbell Bench Press – 3 set ng 8-10 reps.
- DB Incline Bench Press – 2 set ng 10-12 reps.
Paano mo nauubos ang mga kalamnan?
Mayroong dalawang karaniwang ginagamit na paraan para gamitin ang pre-exhaust concept ang una at pinakakaraniwang ginagamit ay upang kumpletuhin muna ang isolation exercise pagkatapos ay magpahinga sa pagitan ng 60-90 segundo bago lumipat sa iyong compound movement, o isang mas matinding paraan, makikita kang lumipat mula sa paghihiwalay patungo sa pinagsama-samang paggalaw nang walang pahinga.
Dapat bamagsanay pabalik bago ang dibdib?
Ang mga mahihirap na ehersisyo ay maaaring magdulot ng DOMS (delayed onset muscle soreness), na maaaring magpababa ng saklaw ng paggalaw o flexibility ng mga kalamnan. Samantalahin ang paghihigpit na iyon sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kalamnan sa itaas na likod na bahagyang masakit bago mag-ehersisyo sa dibdib. Hindi nito maaapektuhan ang iyong dibdib o pagtutulak sa trabaho.
Inirerekumendang:
Maaari bang magdulot ng pananakit sa dibdib ang pagsusuka?
Kapag magkasama ang pagsusuka at pananakit ng dibdib Ang pinakakaraniwang sanhi ng dalawang sintomas na nangyayari nang magkasama ay gastritis o dyspepsia (hindi pagkatunaw ng pagkain) na karaniwang nasasabi bilang acidity o heartburn. Dito, ang pasyente ay maaaring paulit-ulit na nagsusuka at may pananakit sa itaas na bahagi ng tiyan na maaaring katulad ng pananakit ng dibdib.
Maaari bang magdulot ng pananakit ng dibdib ang paninigarilyo?
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din sa iyong panganib na magkaroon ng atrial fibrillation (afib), isang hindi regular na tibok ng puso na maaaring magdulot ng pananakit ng dibdib at humantong sa stroke. Ang pananakit o paninikip ng dibdib ay maaari ding senyales ng sakit sa baga gaya ng COPD o kanser sa baga.
Maaari bang magdulot ng pananakit ng dibdib ang bronchospasm?
Kapag mayroon kang bronchospasm, naninikip ang iyong dibdib, at maaaring nahihirapan kang huminga. Kabilang sa iba pang sintomas ang: paghinga (tunog ng pagsipol kapag huminga ka) pananakit o paninikip ng dibdib. Ano ang pakiramdam ng bronchial spasms?
Maaari bang magdulot ng pananakit ng dibdib ang mga bilugan na balikat?
Ang pagpapanatili ng postura kung saan ang iyong mga balikat ay bilugan at ang iyong ulo ay pasulong ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa paligid ng iyong dibdib upang masikip. Maaaring limitahan ng masikip na kalamnan ng dibdib na ito ang kakayahan ng iyong rib cage na lumaki, at maaari itong maging sanhi ng mabilis at mababaw na paghinga.
Normal bang may mga bukol ang dibdib?
Ngunit ang mga bukol sa suso ay karaniwan, at kadalasan ay hindi cancerous ang mga ito (benign), lalo na sa mga nakababatang babae. Gayunpaman, mahalagang magkaroon ng anumang bukol sa suso na susuriin ng doktor, lalo na kung ito ay bago, iba ang pakiramdam sa iyong isa pang suso o iba ang pakiramdam sa naramdaman mo noon.
