Kaya, sa panahon ng benching, ang iyong dibdib ay lalabas bago ang iyong delts o triceps. Tinitiyak ng pre-exhausting na ginagawa ng iyong naka-target na kalamnan ang lahat ng gawaing magagawa nito sa panahon ng isang tambalang ehersisyo. … Nakatuon pa nga ang pag-aaral noong 2007 sa mga pec-deck fly at bench press, tulad ng sa aming halimbawa.
Dapat mo bang i-pre-exhaust ang kalamnan?
Pre-exhausting isang target na kalamnan tumutulong na matiyak na gumagana ang iyong mga kalamnan sa panahon ng isang pinagsama-samang paggalaw upang sundin, paliwanag ni Thomas. Maaari din nitong pahusayin ang anyo at pagkakahanay at, dahil ang pamamaraan ay nakakapagod ng kalamnan, ay kapaki-pakinabang para sa mga may hypertrophic na layunin kumpara sa mga layunin sa pagganap.
Paano mo nauubos ang iyong dibdib?
Narito ang isang halimbawa ng pre-exhaustion chest workout:
- Lateral Raises – 2 set ng 20-25 reps.
- Front Raises – 2 set ng 20-25 reps.
- Tricep Press-Down – 2 set ng 25 reps.
- Close Grip Bench Press – 1 set ng 15 reps.
- Barbell Bench Press – 3 set ng 8-10 reps.
- DB Incline Bench Press – 2 set ng 10-12 reps.
Paano mo nauubos ang mga kalamnan?
Mayroong dalawang karaniwang ginagamit na paraan para gamitin ang pre-exhaust concept ang una at pinakakaraniwang ginagamit ay upang kumpletuhin muna ang isolation exercise pagkatapos ay magpahinga sa pagitan ng 60-90 segundo bago lumipat sa iyong compound movement, o isang mas matinding paraan, makikita kang lumipat mula sa paghihiwalay patungo sa pinagsama-samang paggalaw nang walang pahinga.
Dapat bamagsanay pabalik bago ang dibdib?
Ang mga mahihirap na ehersisyo ay maaaring magdulot ng DOMS (delayed onset muscle soreness), na maaaring magpababa ng saklaw ng paggalaw o flexibility ng mga kalamnan. Samantalahin ang paghihigpit na iyon sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kalamnan sa itaas na likod na bahagyang masakit bago mag-ehersisyo sa dibdib. Hindi nito maaapektuhan ang iyong dibdib o pagtutulak sa trabaho.
