Ang incline na posisyon pangunahing pinapagana ang iyong mga kalamnan sa dibdib, ngunit kakailanganin mo ring isama ang iyong mga pangunahing kalamnan upang maprotektahan ang iyong likod. Habang pinapagana ng mga tradisyunal na pushup ang iyong dibdib, braso, at balikat, pinapawi ng mga incline pushup ang kaunting pressure sa iyong mga braso at balikat upang mabigyan ka ng solidong pag-eehersisyo sa dibdib.
Nagpapalakas ba ang mga incline push-up?
Kung hindi mo pa naisama ang incline push up variation sa iyong pagsasanay, napapalampas mo ang ilang pangunahing benepisyo. Kapag ginawa nang tama, ang paggalaw na ito ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong pang-itaas na katawan, ito rin ay bumubuo ng kalamnan sa dibdib, braso, at core.
Mas mahirap ba ang mga angled push-up?
Ang mga incline pushup ay mas madali kaysa sa mga basic na pushup, habang ang decline na mga pushup ay mas mahirap. Ang pababang anggulo ng isang pagtanggi na pushup ay pinipilit kang iangat ang higit pa sa iyong timbang sa katawan. Kapag na-master mo na ang incline at basic pushups, bigyan ng pagkakataon ang decline pushup.
Mas maganda ba ang mga incline push-up kaysa sa mga regular na push-up?
"Ang mga incline pushup ay mas madali kaysa sa mga regular o tanggihan ang mga pushup, " sabi ni Williams, at idinagdag na ito ay "mahusay para sa isang taong nahihirapan sa mga normal na flat pushup." Ang mga regular na pushup ay mahusay para sa pagpapagana sa itaas na bahagi ng katawan at core, ngunit kung tumutuon ka sa pagbuo ng lakas, ang sandal ay makabuluhang binabawasan ang dami ng …
Ilang incline push-up ang dapat kong gawin sa isang araw?
Ang mga nagsisimula ay dapat maghangad ng sampung incline push-ups; Maaaring subukan ng mga intermediate exerciser ang sampung regular na push-up; at ang mga mas advanced ay maaaring gawing mas mahirap ang paglipat sa pamamagitan ng paggawa ng sampung pinabagal na push-up, pag-pause sa ibaba sa pagitan ng mga reps.
