Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Potassium
- Mga saging, dalandan, cantaloupe, honeydew, aprikot, suha (ilang mga pinatuyong prutas, gaya ng prun, pasas, at datiles, ay mataas din sa potassium)
- Lutong spinach.
- Lutong broccoli.
- Patatas.
- Sweet potatoes.
- Mushroom.
- Mga gisantes.
- Mga pipino.
Paano ko maitataas ang antas ng potasa ko nang mabilis?
Sa kabutihang palad, maaari mong taasan ang iyong mga antas ng potasa sa dugo sa pamamagitan lamang ng pagkonsumo ng mas maraming pagkaing mayaman sa potassium tulad ng beet greens, yams, white beans, clams, white potatoes, kamote, avocado, pinto beans at saging.
Mataas ba sa potassium ang mga itlog?
Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng humigit-kumulang 63 mg ng potassium. 1 Ang mga itlog ay itinuturing na pagkain na may mababang potasa, ngunit suriin sa iyong doktor o dietitian upang malaman kung gaano kadalas mo dapat kainin ang mga ito.
Aling prutas ang may pinakamaraming potasa?
Ang mga prutas na mataas sa potassium ay kinabibilangan ng avocado, bayabas, kiwifruit, cantaloupe, saging, granada, mga aprikot, seresa, at dalandan. Ang kasalukuyang pang-araw-araw na halaga (%DV) para sa potassium ay 4700mg, kamakailan ay tumaas mula sa 3500mg ng FDA.
Mas maraming potassium ba ang mga kamatis kaysa sa saging?
Ang isang tasa ng tomato juice ay may 581 mg ng potassium, na 12% DV. Ito ay mahigit sa 100 mg na higit pang potassium kaysa sa saging. "Ang lycopene [isang antioxidant] na matatagpuan sa tomato juice ay maaaring magpababa ng LDL (o" masama")mga antas ng kolesterol sa dugo, " sabi ni Nicole.
