Mga sintomas ng overtraining na nauugnay sa ehersisyo: (1) Isang talampas o pagbaba sa performance o progreso ng pag-eehersisyo. (2) Isang pang-unawa ng tumaas na pagsusumikap sa panahon ng "normal" o "madali" na pag-eehersisyo. (3) Labis na pagpapawis o sobrang init. (4) Hindi pangkaraniwang pakiramdam ng bigat, paninigas, o pananakit sa mga kalamnan.
Paano ko malalaman kung overtraining ako?
Mga sintomas at babala ng labis na pagsasanay
- Hindi pangkaraniwang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, na nagpapatuloy sa patuloy na pagsasanay.
- Kawalan ng kakayahang magsanay o makipagkumpetensya sa dating napamahalaang antas.
- "Mabibigat" na kalamnan sa binti, kahit na sa mas mababang intensidad ng ehersisyo.
- Mga pagkaantala sa pagbawi mula sa pagsasanay.
- Mga talampas o pagbaba ng performance.
Ano ang pakiramdam ng overtraining syndrome?
Irritability at agitation Maaaring makaapekto ang sobrang pagsasanay sa iyong mga antas ng stress hormone, na maaaring magdulot ng depression, mental fog, at pagbabago sa mood. Maaari ka ring makaranas ng pagkabalisa at kawalan ng konsentrasyon o sigasig.
Ano ang 5 palatandaan ng sobrang pagsasanay?
Overtraining | 9 Mga Palatandaan ng Overtraining na Dapat Abangan
- Binaba ang performance. …
- Nadagdagang pinaghihinalaang pagsisikap sa panahon ng pag-eehersisyo. …
- Sobrang pagod. …
- Kabalisahan at pagiging sumpungin. …
- Insomnia o hindi mapakali na pagtulog. …
- Nawalan ng gana. …
- Mga talamak o nakakasakit na pinsala. …
- Mga metabolic imbalances.
Ilang araw sa isang linggo ang overtraining?
Kung mag-eehersisyo ka nang 2 oras nang diretso sa napakataas na intensity, pagkatapos ay gawin itong muli araw-araw, maaari kang maging labis na pagsasanay. Para sa karamihan ng mga taong nag-e-ehersisyo nang humigit-kumulang 45 minuto hanggang isang oras sa isang araw, ang 4 hanggang 5 araw bawat linggo ay ang matamis na lugar na pipigil sa labis na pagsasanay kahit gaano pa katindi ang iyong mga pag-eehersisyo.
