Sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang pagtulog ay mahalaga sa kalusugan, at habang ang mga yugto 1 hanggang 4 at REM na pagtulog ay lahat ay mahalaga, ang mahimbing na pagtulog ang pinakamahalaga sa lahat para makaramdam ng pahinga at pananatili. malusog. Ang karaniwang malusog na nasa hustong gulang ay nakakakuha ng humigit-kumulang 1 hanggang 2 oras ng malalim na tulog bawat 8 oras na pagtulog gabi-gabi.
OK lang bang walang REM sleep?
Mga Bunga ng Kakulangan ng REM Sleep
Ang talamak na kawalan ng tulog ay naiugnay sa mas malaking panganib ng obesity, Type 2 Diabetes, dementia, depression, cardiovascular disease at cancer. Nagkaroon din ng pananaliksik upang ipakita na ang hindi sapat na REM sleep ay maaaring magdulot ng migraine.
Ano ang mangyayari kung kulang ang REM na tulog mo?
Iminumungkahi ng pananaliksik na kapag hindi nakapasok ang mga tao sa REM sleep, nahihirapan silang alalahanin ang itinuro sa kanila bago makatulog. Ipinakita ng isang pag-aaral sa mga daga na ang 4 na araw lang ng REM sleep deprivation ay nakakaapekto sa paglaganap ng cell sa bahagi ng utak na nakakatulong sa pangmatagalang memorya.
Gaano katagal ka maaaring walang REM na tulog?
Ang pinakamatagal na naitalang oras na walang tulog ay humigit-kumulang 264 na oras, o mahigit sa 11 magkakasunod na araw. Bagama't hindi malinaw kung gaano katagal mabubuhay ang mga tao nang walang tulog, hindi nagtagal bago magsimulang magpakita ang mga epekto ng kawalan ng tulog. Pagkatapos lamang ng tatlo o apat na gabing walang tulog, maaari kang magsimulang mag-hallucinate.
Anong mga pagkain ang nagpapataas ng REM sleep?
Broccoli:Ang pagsasama ng mas maraming fiber sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyong gumugol ng mas maraming oras sa restorative sleep-ang mga yugto ng malalim na pagtulog at mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog kung saan ang iyong katawan at isip ay sumasailalim sa pinakamaraming pagbabago. Pumili ng mga pagkaing puno ng hibla tulad ng broccoli at iba pang gulay, prutas, beans at whole grains.
