Vitamin D mula sa diyeta, o mula sa skin synthesis, ay biologically inactive. Ito ay isinaaktibo sa pamamagitan ng dalawang protein enzyme hydroxylation steps, ang una sa atay at ang pangalawa sa bato.
Paano naa-activate ang bitamina D?
Ang
Vitamin D na nakuha mula sa sun exposure, mga pagkain, at supplement ay biologically inert at dapat sumailalim sa two hydroxylations sa katawan para sa activation. Ang unang hydroxylation, na nangyayari sa atay, ay nagpapalit ng bitamina D sa 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D], na kilala rin bilang "calcidiol."
Ano ang aktibong anyo ng bitamina D?
Ang gustong analog ng bitamina D para sa pang-araw-araw na supplementation ay cholecalciferol (bitamina D3). Ang aktibong anyo ng bitamina D3 ay 1, 25-dihydroxy-vitamin D3.
Paano ko maitataas ang aking mga antas ng bitamina D nang mabilis?
- Gumugol ng oras sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang "ang sikat ng araw na bitamina" dahil ang araw ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito. …
- Kumain ng matabang isda at pagkaing-dagat. …
- Kumain ng mas maraming mushroom. …
- Isama ang mga pula ng itlog sa iyong diyeta. …
- Kumain ng mga pinatibay na pagkain. …
- Kumain ng suplemento. …
- Sumubok ng UV lamp.
Aling gulay ang mataas sa bitamina D?
Mga Nangungunang Pagkain para sa Calcium at Vitamin D
- Spinach.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Soybeans.
- White beans.
- Ilang isda, tulad ng sardinas, salmon, perch, atrainbow trout.
- Mga pagkain na pinatibay ng calcium, gaya ng ilang orange juice, oatmeal, at breakfast cereal.
