A: Ayos ang pagtulog. Ngunit malamang na gusto mong matulog nang wala pang isang oras, at malamang na gusto mong matulog nang mas maaga sa araw, tulad ng bago ang 2 p.m. o 3 p.m. Kung maaari kang mag-power-nap sa loob ng 15 o 20 minuto, mas mabuti. Ang pag-idlip ng isang oras o mas matagal pa ay nagpapataas ng iyong panganib na mahulog sa malalim na mga yugto ng pagtulog.
Napakahaba ba ng 3 oras na pag-idlip para sa isang 1 taong gulang?
Gaano katagal dapat umidlip ang iyong sanggol ay depende sa kanilang edad at mga pangangailangan. Gayunpaman, ang pagkakapare-pareho ay mahalaga. Ang sobrang haba ng pag-idlip ay maaaring mangahulugan na ang iyong anak ay mapupuyat mamaya sa gabi (3) dahil hindi sila pagod. Ang mga pag-idlip para sa mga sanggol na wala pang isang taon ay maaaring mula sa 30 minuto hanggang 2 oras upang mabigyan sila ng buong tulog na kailangan nila.
OK ba ang 2 oras na pag-idlip?
Napakahaba ba ng Dalawang Oras na Pag-idlip? Ang 2-oras na pag-idlip ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabahala pagkatapos mong magising at maaaring mahirapan kang makatulog sa gabi. Layunin na matulog ng hanggang 90 minuto, 120 minuto kung kinakailangan. Ang pag-idlip araw-araw sa loob ng 2 oras ay maaaring isang senyales ng kawalan ng tulog at dapat talakayin sa isang doktor.
Maganda ba ang 45 minutong pag-idlip?
Isang pag-aaral sa Harvard na inilathala noong nakaraang taon ay nagpakita na ang 45 minutong pag-idlip napagpapabuti ng pag-aaral at memorya. Ang pag-idlip ay nagpapababa ng stress at nagpapababa ng panganib ng atake sa puso at stroke, diabetes, at labis na pagtaas ng timbang. Ang pagkuha ng kahit na pinakamaikling pag-idlip ay mas mabuti kaysa wala.
Bakit masama para sa iyo ang mahabang pag-idlip?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pagkuha ng mas matagal na pagtulog ay maaaripataasin ang mga antas ng pamamaga, na nauugnay sa sakit sa puso at mas mataas na panganib ng kamatayan. Naiugnay din ng iba pang pananaliksik ang pag-idlip na may mataas na presyon ng dugo, diabetes, labis na katabaan, depresyon at pagkabalisa.
