Ang pinakabuod ng diyeta - mga itlog - ay isang pagkain na malusog para sa iyo - hindi lamang bilang iyong lamang o pangunahing pagkain. Sinasabi ng American Heart Association na ang isang itlog (o dalawang puti ng itlog) bawat araw ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. (4) “Masarap na almusal ang mga itlog.
Masarap bang almusal ang isang itlog?
1. Itlog . Hindi maikakailang malusog at masarap ang mga itlog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga itlog sa almusal ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, binabawasan ang paggamit ng calorie sa susunod na pagkain at nakakatulong na mapanatili ang matatag na asukal sa dugo at mga antas ng insulin (1, 2, 3).
Ilang itlog ang dapat kong kainin para sa almusal?
Ilang itlog ang ligtas kainin? Walang inirerekomendang limitasyon sa kung ilang itlog ang dapat kainin ng mga tao. Maaaring tangkilikin ang mga itlog bilang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta, ngunit pinakamainam na lutuin ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng asin o taba.
Sapat ba ang 2 itlog para sa almusal?
A maximum na 2 itlog sa isang araw ay sapat na para sa isang karaniwang nasa hustong gulang - isang buo at isang puti ng itlog - pinakamahusay na ubusin sa almusal. Pinagmumulan ka ng mga puti ng itlog ng kalidad ng protina. Ang mga nangangailangan ng mas maraming protina ay madaling matugunan ang pangangailangan sa pamamagitan ng iba pang mga pagkain tulad ng mga karneng walang taba.
OK lang bang magkaroon ng 1 itlog sa isang araw?
Pagkain isang itlog sa isang araw ay makatwiran bilang bahagi ng isang diyeta na malusog sa puso, ayon sa mga rekomendasyon noong 2019 mula sa American Heart Association. Ang mga itlog ay hindi nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular diseasesa pananaliksik na sinuri ng AHA para i-draft ang mga alituntuning ito.
