Pinababawasan ng regular na aerobic exercise ang presyon ng dugo at inirerekomenda ng kasalukuyang mga alituntunin sa hypertension bilang pangunahing pagbabago sa pamumuhay.
Gaano kalaki ang epekto ng aerobic exercise sa presyon ng dugo?
Hypertensive ay hinihikayat na “magsagawa ng aerobic exercise nang regular, gaya ng paglalakad, jogging o paglangoy ng 30 hanggang 45 minuto araw-araw.”2 Sa mga normotensive, regular na ehersisyo binabawasan ang systolic blood pressure ng 3 hanggang 5 mm Hg at diastolic blood pressure ng 2 hanggang 3 mm Hg.
Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa pagpapababa ng presyon ng dugo?
Ang ilang halimbawa ng aerobic exercise na maaari mong subukang magpababa ng presyon ng dugo ay kasama ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy o pagsasayaw. Maaari mo ring subukan ang high-intensity interval training, na kinabibilangan ng salit-salit na mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad na may kasunod na mga panahon ng pagbawi ng mas magaang aktibidad.
Gaano katagal bago mapababa ang presyon ng dugo sa ehersisyo?
Itatagal ng mga isa hanggang tatlong buwan para sa regular na ehersisyo upang magkaroon ng epekto sa iyong presyon ng dugo. Ang mga benepisyo ay tatagal lamang hangga't patuloy kang nag-eehersisyo.
Dapat ba akong mag-ehersisyo kung mataas ang presyon ng dugo ko?
Kung ikaw ay may altapresyon, tumuon sa aerobic na aktibidad dahil ang mga ito ay higit na makakatulong sa iyong puso at mga daluyan ng dugo, ngunit iwasan ang mga aktibidad na labis na nagpapahirap sa iyong puso. Ang mga aerobic exercise ay paulit-ulit atmga ritmikong paggalaw na nagpapagana sa iyong puso, baga, daluyan ng dugo, at kalamnan.
