Inirerekomenda ng World He alth Organization na anuman ang uri ng cardio exercise na pipiliin mong gawin, dapat mong gawin ito nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula dito. Kung nagsasagawa ka ng moderate-intensity workout, gaya ng mabilis na paglalakad, makakatulong sa iyo ang 30 minuto araw-araw na umani ng iba't ibang benepisyo.
Kailan tayo dapat mag-aerobic?
Gaano kadalas ako dapat magsagawa ng aerobic exercise? Para sa pangkalahatang kalusugan at mga benepisyo sa fitness, tulad ng pagbawas sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at pagpapabuti ng iyong tibay, inirerekomenda na gawin mo ang ilang uri ng moderate intensity aerobic exercise sa karamihan, at mas mabuti lahat, araw ng linggo, para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Ano ang pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo?
Kung ang tanging oras mo sa araw para mag-ehersisyo ay bago ang trabaho, ang umaga ay pinakamainam. Kung magrereserba ka ng pisikal na aktibidad para sa mga punong gabi, malaki ang posibilidad na hindi mo ito mararating. Gayundin, kung maaari ka lamang mag-squash ng 20 minutong ehersisyo sa iyong araw bago ka maghanda para matulog, iyon ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo.
Mainam bang mag-ehersisyo sa umaga o gabi?
“Ang pagganap ng ehersisyo ng tao ay mas mahusay sa gabi kaysa sa umaga, dahil mas kaunting oxygen ang ginagamit ng (mga atleta), ibig sabihin, mas kaunting enerhiya ang ginagamit nila, para sa parehong intensity ng ehersisyo sa gabi kumpara sa umaga,” sabi ni Gad Asher, isang mananaliksik sa departamento ng Weizmann Institute of Science ngbiomolecular sciences, at …
Ano ang mangyayari kapag nagsasagawa ka ng aerobic exercise?
Sa panahon ng aerobic na aktibidad, paulit-ulit mong ginagalaw ang malalaking kalamnan sa iyong mga braso, binti at balakang. Mabilis mong mapapansin ang mga tugon ng iyong katawan. Hihinga ka ng mas mabilis at mas malalim. Pina-maximize nito ang dami ng oxygen sa iyong dugo.
