Genu valgum sa mga matatanda ay karaniwang walang dapat ipag-alala. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ito ay sanhi ng isang muscular imbalance. Ang iyong mga kalamnan sa balakang, bukung-bukong, hamstrings, at mga kalamnan ng quadriceps ay kritikal para sa pagsuporta sa iyong mga tuhod. Kung mahina o masyadong masikip ang alinman sa mga kalamnan na ito, maaari kang makaranas ng hindi komportable na knock knees.
Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa knock knees?
- Butterfly flutters. Oo, ito ay isang yoga pose na nag-uunat ng iyong takip sa tuhod, at iba pang mga kadugtong na kalamnan sa paraang maaaring maitama ang kanilang pagkakahanay. …
- Mga side lunges. Ang mga side lunges ay isang mahusay na paraan upang i-tono ang iyong mga binti, lalo na ang iyong panloob na mga hita. …
- Pagbibisikleta. …
- sumo squats. …
- Pagtaas ng binti.
Maaari bang itama ang knock knees sa pamamagitan ng mga ehersisyo?
Para sa karamihan ng mga taong may genu valgum, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa muling pagkakaayos at pagpapatatag ng kanilang mga tuhod. Maaaring suriin ng iyong doktor o physical therapist ang iyong lakad at magmungkahi ng mga ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti, balakang, at hita. Ang mga partikular na pag-uunat ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng mga sintomas.
Ano ang 3 pangunahing kalamnan upang palakasin ang kasukasuan ng tuhod?
Pagpapalakas ng mga Muscle ng Joint ng Tuhod
Ang quadriceps, hamstrings, at calves lahat ay sumusuporta sa mga tuhod. Ang mga kalamnan ng gluteal ay nag-aambag din sa lakas ng tuhod. Ang quadriceps ay gumagawa ng extension ng tuhod at ang hamstring ay responsable para sa pagbaluktot ng tuhod. Ang gastrocnemiusAng kalamnan, bahagi ng mga guya, ay gumaganap ng papel sa pagbaluktot ng tuhod.
Maaari bang maging sanhi ng pagkatok ng tuhod ang matabang hita?
Pagbaba ng timbang
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng karagdagang pilay sa mga binti at tuhod, na maaaring maging sanhi ng paglala ng mga knock-knees. Malamang na irerekomenda ng isang doktor na ang isang taong sobra sa timbang ay magpapayat sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo.
