Ang
Casein ay isang mabagal na natutunaw na protina ng gatas na kadalasang iniinom ng mga tao bilang pandagdag. Mabagal itong naglalabas ng mga amino acid, kaya madalas itong inumin ng mga tao bago matulog para makatulong sa paggaling at bawasan ang pagkasira ng kalamnan habang natutulog sila.
Nakakaapekto ba ang casein protein sa pagtulog?
Ang pagkonsumo ng mga protina ng gatas (casein (CP) at whey (WP)) sa gabi bago matulog ay ipinakitang positibong nakakaimpluwensya sa susunod na umaga resting metabolic rate (RMR). Walang data tungkol sa epekto ng pre-sleep consumption ng CP at WP sa kakayahang magsagawa ng resistance exercise (RE) sa susunod na umaga.
Gaano katagal bago matulog dapat akong uminom ng casein protein?
Konklusyon: Bilang konklusyon, pagkatapos ng ehersisyo na paglunok ng hindi bababa sa 40 g ng casein protein, humigit-kumulang 30 minuto bago matulog at pagkatapos ng isang labanan ng ehersisyo sa paglaban sa gabi, maaaring maging isang epektibong interbensyon sa nutrisyon upang mapadali ang pagbawi ng kalamnan.
Napapabuti ba ng casein ang pagtulog?
Sa partikular, ang casein ay naglalaman ng iba pang mga compound na ipinakitang nagpapababa ng presyon ng dugo at sa pangkalahatan ay may nakakapagpakalmang epekto sa utak. Ang pag-ingest ng micellar casein bago matulog, kung gayon, ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at posibleng mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
Gaano kabisa ang casein protein bago matulog?
Susing Takeaway. Ang pagkuha ng casein protein bago matulog ay maaaring mag-alok ng ilang natatanging benepisyo sa kalusugan. Ayon sa InternationalSociety of Sports Nutrition, “casein protein (~ 30-40 g) bago ang sleep can acutely increase MPS [muscle protein synthesis] at metabolic rate sa buong gabi”.
