Diretso sa kama pagkatapos ng trabaho. Sa sandaling matapos ang iyong shift, magplanong dumiretso sa kama. Ang isa sa mga nag-trigger na nagpapanatili sa mga tao na gising ay magaan, kaya nakakatulong itong bawasan ang iyong pagkakalantad sa liwanag nang hindi bababa sa 30 minuto bago subukang matulog.
Gaano ka katagal dapat matulog pagkatapos ng kagabi shift?
Subukang magtabi ng block na 7–9 na oras para ilaan sa pagtulog pagkatapos ng night shift. May makakain at maiinom bago ka matulog. Maaaring gumising ka dahil sa gutom o uhaw. Iwasan ang alak bago mo subukang matulog.
Paano ako magpapahinga pagkatapos ng night shift?
11 Paraan Para Mas Makatulog Pagkatapos ng Night Shift
- Iwasan ang caffeine. …
- Alisin ang liwanag sa iyong kwarto. …
- Magkaroon ng maraming liwanag sa oras ng iyong trabaho. …
- I-minimize ang light exposure bago matulog. …
- Iwan ang iyong trabaho sa trabaho. …
- Mag-ehersisyo araw-araw, ngunit hindi bago matulog. …
- Huwag manigarilyo ng ilang oras bago matulog. …
- Magkaroon ng routine bago matulog.
Ano ang mangyayari kung matutulog ka sa night shift?
Ang mga manggagawa sa gabi ay maaaring makaramdam ng lamig, nanginginig, nasusuka, inaantok at inaantok sa oras na ito. Ito ay isang normal na reaksyon dahil ang katawan ay naka-program na hindi gaanong aktibo sa oras na ito. Maaaring mahirap manatiling gising lalo na kung mababa ang pangangailangan sa trabaho. Kumain at uminom ng mainit (iwasan ang caffeine) sa panahong ito at subukang maging abala.
Anong oras dapat night shiftnatutulog ang mga manggagawa?
Ang
Sleep consistency5 ay susi para sa maraming empleyadong nagtatrabaho sa mga iskedyul ng night shift. Kung gigising ka ng 5 pm para sa iyong night shift at karaniwang matutulog sa 8 am pagkauwi mula sa trabaho, dapat mo ring panatilihin ang iskedyul ng pagtulog-paggising na ito sa iyong mga araw na walang pasok.
