Ang iyong macronutrient ratio ay hindi direktang nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang. Ang mga acceptable macronutrient distribution ranges (AMDR) ay 45–65% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa carbs, 20–35% mula sa fats at 10–35% mula sa protina. Para pumayat, humanap ng ratio na maaari mong panindigan, tumuon sa mga masusustansyang pagkain at kumain ng mas kaunting calorie kaysa sa nasusunog mo.
Ano ang pinakamagandang macro ratio para sa pagkawala ng taba?
1. Nagbibilang ng Macros para sa Pagbaba ng Timbang. Kung nagbibilang ka ng mga macro para sa pagbaba ng timbang, gugustuhin mong tiyaking nagbibilang ka ng mga macro sa paraang nakakabawas ka rin ng mga calorie. Subukan ang hanay na ito ng macro ratio para sa pagbaba ng timbang: 10-30% carbs, 40-50% protein, 30-40% fat.
Mahalaga ba talaga ang pagbilang ng mga macro?
Habang ang pagbibilang ng mga macro ay maaaring ang nutritional ideal, ito ay hindi sobrang praktikal, sabi ni Delbridge. Para sa mga hindi marunong magsukat ng mga laki ng paghahatid o pag-tabulate ng mga porsyento, ang simpleng pag-scan ng iyong plato at pagtiyak na naglalaman ito ng ilan sa bawat macronutrient ay isang madaling paraan upang pumayat at maging mas malusog.
Mas maganda bang tamaan ang iyong mga calorie o ang iyong mga macro?
Kung ang layunin mo ay magkaroon ng isang poppin' six pack at sculpted shoulders, ang pagbibilang ng mga macro ay ang tanging paraan upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at magarantiya na ang bigat na ibinabawas mo ay hindi gustong taba. Bottom Line: Ang pagbibilang ng mga calorie ay hindi lamang makatutulong sa iyo na magbawas ng timbang ngunit din ay magpalaki ng kalamnan, magkaroon ng mas maraming enerhiya, at maging payat.
Ikaw bakailangang pindutin nang eksakto ang iyong mga macro?
Mga Pagkaing Mataas sa Carbs
Bagama't mahalaga ang pagsubaybay, hindi kailangang i-stress ang tungkol sa pagpindot nang eksakto sa iyong mga macro bawat araw. Hangga't hindi mo lalampas sa bawat macronutrient nang higit sa 5 gramo, o mas mababa ng higit sa 10 gramo, dapat ka pa ring makakita ng mga resulta.
