Ang pananakit sa gilid ng paa, sa loob man o labas, ay kadalasang dahil sa tendinitis, o pamamaga ng litid. Karaniwan itong resulta ng labis na paggamit, gaya ng masyadong mabilis na pagtaas ng iyong mileage, o hindi tamang running shoes.
Paano ko pipigilan ang pananakit ng aking mga paa kapag tumatakbo ako?
Ang mga hakbang na ginawa bago at habang tumatakbo ay makakaiwas sa pananakit ng paa:
- Mag-stretch at magpainit. Inirerekomenda ng APMA ang pag-uunat bago mag-ehersisyo upang mabawasan ang pilay sa mga kalamnan, tendon, at mga kasukasuan. …
- Magsimula nang dahan-dahan. …
- Panatilihing tuyo ang paa. …
- Tumigil kung nararamdaman mo ang pananakit ng paa. …
- Tumakbo sa kanang ibabaw. …
- Magpahinga sa paglalakad.
Normal ba na sumakit ang mga paa pagkatapos tumakbo?
Ang pananakit ng paa ay karaniwang isyu sa mga baguhan at advanced na runner. Sa katunayan, napakakaraniwan na ang mga runner ay karaniwang nagkakaroon ng isang pinsala bawat taon. At, talagang hindi nakakagulat ang mga runner-runners put their feet through a lot!
OK lang bang tumakbo nang masakit ang paa?
Ang pagpapatuloy ng iyong routine sa pagtakbo habang nakikitungo sa plantar fasciitis ay posible, bilang basta ang iyong pananakit ay banayad. Ngunit kung nakakaranas ka ng katamtaman hanggang sa matinding kakulangan sa ginhawa, pansamantalang maisabit ang iyong sapatos na pantakbo.
Paano mo ginagamot ang iyong mga paa pagkatapos tumakbo?
5 paraan na dapat mong alagaan ang iyong mga paa pagkatapos tumakbo
- Moisturize. Karamihan sa mga tao ay naligo pagkatapos tumakbo,at pagkatapos ay isang mainam na oras upang moisturize ang iyong mga paa. …
- Palamigin sila. Kung namamaga at nananakit ang iyong mga paa pagkatapos mong tumakbo, ibabad ang iyong mga paa sa malamig na tubig. …
- Imasahe ang iyong mga paa. …
- Kilalanin at tugunan ang mga pinsala.
