Ang pangunahing mga prinsipyo ng high-intensity training (HIT) ay ang ehersisyo ay dapat maikli, madalang, at matinding. Ang mga ehersisyo ay ginagawa nang may mataas na antas ng pagsusumikap, o intensity, kung saan iniisip na ito ay magpapasigla sa katawan upang makagawa ng pagtaas ng lakas at laki ng kalamnan.
Ano ang high level intensity training?
Ang
High-intensity interval training (HIIT) ay isang anyo ng interval training, isang diskarte sa cardiovascular exercise na nagpapalit-palit ng mga maikling panahon ng matinding anaerobic exercise na may hindi gaanong matinding recovery period, hanggang sa masyadong maubos. upang magpatuloy.
Masama ba sa iyo ang high intensity training?
Ipinapahiwatig ng isang bagong pag-aaral na ang sobrang HIIT ay maaaring makapinsala sa iyong mitochondria, ang mga generator ng enerhiya na makikita sa bawat cell ng iyong katawan.
Ano ang mga halimbawa ng high intensity interval training?
Narito ang ilang simpleng halimbawa ng HIIT workout:
- Paggamit ng nakatigil na bisikleta, mag-pedal nang kasing lakas at mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. …
- Pagkatapos mag-jogging para magpainit, mag-sprint nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 15 segundo. …
- Magsagawa ng squat jumps (video) nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 hanggang 90 segundo.
Ano ang mangyayari kapag nagsasanay ka nang napakalakas?
Ipinakita ng pananaliksik na ang high-intensity interval training (HIIT) ay nagpapataas ng fat oxidization, nagpapalakas sa iyong puso, at lubhang nagpapabuti sa iyong anaerobic capacity. … Ang HIIT ay anumang uri ng panandaliang ehersisyo na gumagamitmaikling bouts ng high-intensity effort na sinusundan ng short bouts of rest.
