Ang American Heart Association sa pangkalahatan ay nagrerekomenda ng target na tibok ng puso na: Katamtamang intensity ng ehersisyo: 50% hanggang humigit-kumulang 70% ng iyong maximum na tibok ng puso . Vigororous exercise intensity: 70% hanggang 85% ng iyong maximum heart rate.
Anong intensity exercise ang dapat kong gawin para pumayat?
Para pumayat o mapanatili ang pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng hanggang 300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo, ayon sa Mayo Clinic. Ito ay nasa average na mga 60 minuto, limang araw sa isang linggo. Kung abala ka, hatiin ang iyong cardio sa tatlong mas maliliit na ehersisyo sa isang araw.
Anong intensity exercise ang dapat kong gawin bilang isang mag-aaral?
Ang mga bata at kabataan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1 oras o higit pa sa isang araw ng pisikal na aktibidad sa mga aktibidad na naaangkop sa edad, na ginagastos ang karamihan sa mga iyon sa moderate- o vigorous–intensity aerobic na aktibidad.
Ano ang 5 antas ng intensity?
Mababang intensity : ang tibok ng puso ay 68 hanggang 92 na tibok bawat minuto. Katamtamang intensity: ang tibok ng puso ay 93 hanggang 118 na mga beats bawat minuto. High intensity: mahigit 119 beats kada minuto ang tibok ng puso.
Pagsukat ng intensity
- Mahina (o magaan) ay humigit-kumulang 40-54% MHR.
- Moderate ay 55-69% MHR.
- Mataas (o masigla) ay katumbas o higit sa 70% MHR.
Ano ang 3 antas ng intensity ng ehersisyo?
Ang ehersisyo ay ikinategorya sa tatlong magkakaibang antas ng intensity. Ang mga itoKasama sa mga antas ang mababa, katamtaman, at masigla at sinusukat ng metabolic equivalent ng gawain (aka metabolic equivalent o METs).